Дыхательные практики

1) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Расслабьтесь и сделайте полный выдох через нос. Следите за тем, чтобы вдох был мягким и естественным. Выдох должен быть длиннее вдоха. Вдох делайте на счет раз, а выдох на счет раз, два. Можно делать вдох на счет раз, два, тогда выдох будет на счет раз, два, три. Подбирайте счет таким образом, чтобы не ощущалось головокружение. Для выдоха счет: раз, два, три предпочтительнее, но в случае если головокружение все-таки началось, нужно начинать с выдоха на счет: раз, два… Сначала упражнение повторяется 10 раз, а через несколько недель его можно довести до 20 повторов.

2) Оставаясь в том же положении, дышите мягко, спокойно и естественно 30 секунд.

3) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, так, чтобы спина осталась прямой. Скрестите руки на груди и слегка надавливайте ими на грудь при выдохе. Вдох и выдох делайте через нос. При вдохе медленно поднимайте руки, освобождая грудную клетку. Начинайте с 10 вдохов и выдохов, увеличивая их количество и постепенно доводя до 30.

4) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху, таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Расслабьтесь и подышите естественно в течение 30 секунд.

5) Встаньте прямо, ступни поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Голову держите ровно и смотрите вперед перед собой. Слегка согните колени, но так, чтобы спина осталась прямой. Положите кисть левой руки ладонью на низ живота, кисть правой руки положите сверху, таким образом, чтобы ладони были направлены к животу. Выдохните через нос, одновременно наклоняя корпус вперед. Затем делайте вдох, возвращаясь в исходное положение и разводя руки в стороны. Начинайте делать выдох через нос, одновременно скрещивая руки на животе, наклоняя корпус вперед и сгибаясь в пояснице. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.

6) Встаньте прямо, расслабьтесь и спокойно подышите 30 секунд.

7) Займите удобное положение сидя или стоя. Медленно вдохните через нос и так же медленно выдохните через рот, надувая паруса воображаемого корабля до тех пор, пока не закончится воздух в легких. Выдыхать надо медленно и равномерно, стараясь создать «ветер» одинаковой силы. Сделайте сначала 2 таких вдоха и выдоха, потом постепенно, в течение нескольких недель, доведите их количество до 10 вдохов и выдохов.

8) Дышите спокойно и естественно несколько минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР УНОСИТ БОЛЕЗНИ»

Встаньте свободно и расслабленно. Руки опустите вдоль туловища. Потрясите ими для лучшего расслабления. Постойте спокойно до тех пор, пока не нормализуется дыхание.

Затем представьте, что вокруг вас свежий весенний воздух.

Вдохните его и сделайте медленный выдох, представив, что выдыхаете через область печени. При выдохе проговаривайте звук «су». Проговаривать нужно медленно и тягуче: «су-у-у-у».

Сделайте вдох и резко выдохните через открытый рот, произнося звук «хэ». В этот момент нужно представлять, что выдыхаете воздух через область сердца.

Теперь вдохните и выдохните воздух через рот, произнося звук «ху», представляя что выдыхаете его через селезенку.

Вдохните еще раз и выдохните воздух через полуоткрытый рот, произнося: «си», представляя в этот момент область легких.

И снова вдох и выдох через рот, но на этот раз со звуком «чуй», представляя, как воздух выходит через область почек.

Это упражнение улучшает работу внутренних органов, оказывает соответствующее целебное воздействие.

УПРАЖНЕНИЕ «РАСКАЧИВАНИЕ ТАЗИКА С МЫЛЬНОЙ ВОДОЙ»

Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу, хотя допустимо, чтобы носки были слегка развернуты в стороны. Расслабьте руки, слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево, представив, что держите в них тазик с мыльной водой. Затем легко переведите их направо и качните тазик тоже вправо. Держа тазик легко и непринужденно, раскачивайте руки влево и вправо, не напрягая мышц. Упражнение выполняется в течение 30 — 60 секунд. Дыхание при этом должно быть естественное и свободное.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.

УПРАЖНЕНИЕ «ОПУСТОШИТЬ ШАРИК»