Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.

Не распрямляйте ноги в коленях до конца.

Воздействие

Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.

Планка у стены

Техника выполнения:

Исходное положение – лицом к стене. Отойдите от стены на метр. Разведите руки чуть шире плеч и упритесь в стену ладонями. Примите положение упора, как показано на рисунке.

Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны. Не поднимайте таз, ваше тело – одна прямая линия.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

Отжимание по принципу «Пилатес»

Техника выполнения:

Исходное положение – лицом к стене. Отойдите от стены на 1,5 шага. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см. Прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.

Не разводите локти в стороны. Не поднимайте таз, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки.

Воздействие

Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

* * *