Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

3. Вытолкните туловище вверх. Напрягите ягодицы.

4. Поднимите прямую ногу. Натяните носок на себя.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы почувствовать напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу, натяните носок на себя.

Повторите с другой стороны.

5. Повторите с другой стороны.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.

Скрутка лёжа

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке. Отведите верхнюю ногу назад по диагонали. Поднимите ногу. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу.

Воздействие

Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, спины и талии, малая, средняя и большая ягодичная мышцы.

Скрутка на стуле

Техника выполнения:

Сядьте на середину стула, бедра и стопы сомкнуты. Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ! Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Воздействие

Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии.

Сумо

Техника выполнения:

Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опустите туловище).

ВНИМАНИЕ! в момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимали туловище; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.

Ноги скрестно

Техника выполнения:

Сядьте на краешек стула, руки отведите назад и упритесь ими в сиденье стула. Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз. Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.

Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.

Раскалывание пола

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области галифе.

ВНИМАНИЕ! в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не в стаете на ребро стопы.

Воздействие

Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область галифе.

Скалывание пола

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ! в этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.

Воздействие

Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.

Скват

Техника выполнения: