Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Я специально объясняю выполнение этого этапа в конце, чтобы не путать вас. Освойте опрокидывание таза после отработки других шагов. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, то обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ! Не забудьте, что вы опрокидываете таз в самом начале выполнения упражнения – до того, как начнете дышать.

Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе

В отличие от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие, как дыхательный цикл. При занятиях Бодифлексом не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, главное – уложиться в 20–25 минут, а в Оксисайзе очень важно выполнять 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же это такое.

Дыхание Оксисайз – вдох, три довдоха, выдох, три довыдоха. В каждом упражнении вы должны выполнять этот цикл четыре раза.

В Бодифлексе мы с вами делали каждое упражнение по 3–4 раза. В Оксисайзе будем выполнять по четыре раза дыхание. То есть встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и дышите, повторяя цикл четыре раза.

Самое главное – понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует числу физических. Если выполняете упражнение на ноги и задействуете их по отдельности, то делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом – другую.

Дыхательный цикл от Марины Корпан

Рассмотрев этот рисунок, можно понять, как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз.

НАЧАЛО – подъем таза – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – опускание таза – ЗАВЕРШЕНИЕ ЦИКЛА.

Вы должны четко уяснить, что 30 дыхательных циклов не равны 30 упражнениям.

Время занятий Оксисайзом

Тренировки нужно проводить каждый день и, самое главное, утром натощак. Вы, возможно, надеетесь, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи? К сожалению, придется вас огорчить, но мы с вами будем тренироваться по системе Оксисайз, как и Бодифлекс, утром натощак.

Хотя сейчас можно найти много информации по поводу того, что Оксисайзом реально заниматься в любое время дня независимо от того, когда и что ел человек. Но если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки должны проходить утром натощак.

ТОЛЬКО УТРОМ – тогда эффект похудения гарантирован.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследований:

1. Когда вы утром просыпаетесь после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, поскольку источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, можно сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда дышите исключительно утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском государственном университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок, чем при тренировках в иное время дня.