Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

1. На ее выполнение требуется всего 25 минут.

2. Никаких строгих диет.

3. Программа подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет.

4. Годится для людей с низкой физической подготовкой.

5. Подходит для мужчин.

За несколько последних лет в студии увеличилось количество стройных девушек и женщин. Когда они приходят, я спрашиваю: «А что, собственно говоря, мы будем убирать?» Они смотрят на меня и отвечают: «Мне ничего не надо убирать, я пришла за здоровьем и просто хочу подтянуть мышцы».

Наконец-то люди стали воспринимать дыхательные методики как средство не только для похудения, но и для оздоровления и поддержания отличной физической формы.

Давайте разберемся, почему же Оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы. Ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышц.

Стройным девушкам Оксисайз поможет подтянуть мышцы.

Что же такое статика и почему она так полезна нам? Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Статика – это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими – неизменное расстояние.

Польза от статических упражнений:

1. При регулярных занятиях они очень эффективны для развития крепости сухожилий и силы мышц.

2. Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатываются мышцы.

3. Вы станете гораздо выносливее.

4. Появится красивый рельеф мышц.

Изометрические упражнения – это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом.

Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнесс-программ, где используются статический режим мышц, – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она сложная. Оксисайз – это микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам надо не похудеть, а окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров. Суть занятий состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, то есть не растягиваются и не сжимаются.

Основные принципы Оксисайза

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса. Такое дыхание считается наиболее правильным, поскольку полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучите заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

О чем следует помнить:

• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;

• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;

• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;

• есть после тренировки можно только через 60 мин;

• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;

• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;

• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.

Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.