Дыши. Как стать спокойнее

7. Проси повторить фразу или пояснить, если нужно. По телефону мы то и дело не можем расслышать слова или не понимаем чего-то. Не бойся сказать об этом. Например: «Извините, я не расслышала, не могли бы вы повторить эту фразу?» или «Не могли бы вы объяснить это еще раз?».

Лови счастливые моменты

Фотография — один из прекрасных способов успокоиться. Все, что тебе нужно, — это самый простой фотоаппарат (или даже смартфон), отсутствие рамок и немного терпения.

Когда ты делаешь фотографию, ты не просто ловишь момент и оставляешь его в памяти. Ты начинаешь по-другому смотреть на мир. Повседневная жизнь становится все удивительнее, потому что ты перестаешь зацикливаться на проблемах и по-настоящему видишь мир вокруг себя. Пока не очень понятно? Вот пример. Представь себе, что ты стоишь перед горой и держишь камеру наготове. Ты стоишь уже довольно долго, поэтому у тебя замерзли ноги, а мысли начинают блуждать: «Что бы сфотографировать, чтобы получился хороший кадр? Пока не получилось ничего хорошего… Может, я сниму шедевр и он выиграет конкурс. Может, мне даже удастся его продать…» Как только в голове появляются подобные мысли, ты теряешь связь с тем, что находится вокруг: с горой, облаками, тем, как свет падает на вершину. Внимание уходит, и ты больше не думаешь о предмете, который пытаешься сфотографировать.

Вот три способа вернуться мыслями к предмету.

1. Включи супервнимание

Возьми какой-то обыденный предмет и посмотри на него внимательно. Найди то, что трудно себе представить как объект для фотографии: зубную щетку или, например, терку. Держи камеру близко, но пока не включай. Перенеси все свое внимание на предмет, отметь его текстуру, рисунок, форму, тени и как все это связано между собой. Посмотри на предмет под разными углами. Проведи пальцем по его контурам, посмотри на него в зеркало, чтобы найти новые ракурсы. А теперь, не пытаясь сделать «хорошую фотографию», возьми камеру и начинай снимать. Повтори это упражнение с небольшим участком тротуара или даже пола. Результат будет фантастическим.

2. Почувствуй свет

Обстановка влияет на самоощущение. Когда ты пытаешься сделать фотографию, особенно важен свет. Посмотри вокруг и задай себе вопрос: откуда падает свет? Он жесткий или мягкий? Теплый или холодный? Яркий или приглушенный? Контрастный или нет? Как ты себя чувствуешь в нем? Может, свет настолько теплый, что напоминает тебе о радостном семейном празднике? Отразится ли это на фотографии?

3. Не теряй связи

В следующий раз, когда захочешь сделать снимок, подожди минуту и подумай, как его предмет связан с миром. Возьмем, например, дерево. Найди место под большим корявым деревом и сядь у его основания. Смотри на ствол и думай обо всех силах, которые поддерживают в нем жизнь: корни вбирают влагу из почвы, ствол держит ветки и проводит к ним питательные вещества, кора защищает его от внешних воздействий. О солнечном свете, который нужен дереву для фотосинтеза, о дожде — источнике воды, и ветре, разносящем семена. Когда ты думаешь об этом, все становится взаимосвязанным. Где еще можно применить этот способ?