Дыши. Как стать спокойнее

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

• Говори честно — только так ты познакомишься с собой. Не забывай: здесь тебе не нужно ни на кого производить впечатление.

• Пусть дневник помогает тебе выбросить мысли из головы. Не заставляй себя писать «интересно» — просто записывай или рисуй то, что происходит или что пришло тебе в голову.

• Этот дневник будешь читать только ты. Это твой собственный мирок, где ты можешь делать и говорить все, что хочется.

• Если у тебя нет времени, даже пара строк или картинок помогут распутать твои мысли и понять, что происходит. Не ругай себя за то, что не пишешь в дневник каждый день.

• Не забывай ставить дату (и даже время, если хочется подробностей) — она пригодится, когда ты начнешь перечитывать свои записи в будущем.

• Если тебе кажется, что писать не о чем, просто опиши окружающую тебя природу, даже если живешь в городе. Что тебе попалось? Лиса? Голуби? Улитки? Роза? Теперь напиши, что ты чувствуешь, когда видишь все это.

• Развлекайся! Дай волю воображению. Какие у тебя есть мысли, фантазии и эмоции? Не ограничивайся словами: рисуй картинки и каракули, раскрашивай, вклеивай стикеры и картинки — все, что поможет тебе выразить себя.

Как справиться с гневом

Как ты чувствуешь себя, когда злишься? Как будто внутри пылает костер или как будто крик рвется наружу, чтобы его услышали? Все мы время от времени злимся. И очень важно, как ты ведешь себя в этот момент.

Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением ты можешь ранить других. Нелегко взять назад то, что было сказано в ярости, как бы сильно мы потом ни раскаивались.

Итак, что же делать, когда внутри нарастает гнев? Прежде всего не забывай, что твои чувства очень важны. Тебе действительно может казаться несправедливым, когда тебя прессуют родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе. Постарайся понять настоящую причину того, почему ты злишься. Может, тебе показалось, что тебя не слушают? Или тебя беспокоит, что ты не оправдываешь чьих-то надежд? Или тебя не поддерживают близкие?

Самые простые вещи — например, что ты ешь и достаточно ли ты спишь — влияют на твою способность контролировать эмоции. Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях.

Когда ты злишься на конкретного человека, отложи разговор с ним. Под действием гнева твои справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые ты совсем не имеешь в виду.

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда ты на взводе, попробуй следовать вот этим советам. Они помогут тебе понять, на что же именно ты сейчас злишься.

1. Определи признаки гнева и сосчитай до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что ты начинаешь злиться. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда ты понимаешь, что вот-вот сорвешься, сделай несколько медленных глубоких вдохов и сосчитай до десяти. Это даст тебе подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговори ситуацию с тем, кому доверяешь