Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия

1. На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох.

2. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, —

2. выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.

3. На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх – тоже вдох.

4. Опустили пяточки на пол – пассивный выдох.

Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи.

Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!

Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:

• поднимали носочки – 32 вдоха-движения,

• поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,

• чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.

Норма: 96 (32×3) – наша «сотня».

Упражнение «Рок-н-ролл на боку»

 Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно положить под голову).

1. На счет «раз» одновременно согнуть правую руку в локтевом суставе (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах – вдох!

2. Вернуться в исходное положение – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или рот.

3. На счет «два» снова согнуть правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох!

4. Вернуться в исходное положение, выпрямляя правую ногу и правую руку, – выдох ушел незаметно, без нашей помощи.

...

Помните! Вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, пассивно уходит после каждого вдоха.

Правая рука и правая нога после того, как на шумном коротком вдохе одновременно сделали сгибательное движение, на пассивном выдохе свободно, расслабленно возвращаются в исходное положение (правая нога кладется на лежащую прямо левую ногу, а правая рука опускается на правое бедро).

Сделав 8 сгибаний правой рукой и правой ногой, шумно «шмыгая» носом одновременно с движениями, сделайте паузу, отдохните от 3 до 5 секунд. И снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Это будет 32 вдоха-движения, т. е. наша «тридцатка».

После этого перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое, лежа на правом боку – левой рукой и ногой. Получится 32 вдоха-движения лежа на левом боку и 32 вдоха-движения лежа на правом боку. Затем снова 32 вдоха-движения на левом и 32 вдоха-движения на правом боку.

...

Норма упражнения «Рок-н-ролл на боку» – 6 «тридцаток» или 2 «сотни» («сотня» – это 3 раза по 32).

Если вам скучно делать подряд по 8 вдохов-движений, делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Если хотите, сделайте 3 «тридцатки» (96 – «сотня»), лежа на левом боку, а потом перевернитесь на правый и сделайте еще 3 «тридцатки», лежа на правом боку. Итого будет 2 «сотни».

Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»

 Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).

1. На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий).

2. Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).

3. На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий).

4. Вернуться в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно (о нем даже думать запрещено).

5. На счет «три» снова правым коленом дотронуться до локтя левой руки – вдох (шумно и коротко «шмыгнуть» носом).

6. Вернулись в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот без вашей помощи.

7. На счет «четыре» левым коленом упереться в локоть правой руки и в этот момент «шмыгнуть» носом на всю комнату.

Колено – локоть, колено – локоть, вдох – вдох. Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. Выдох уходит после каждого короткого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобнее). Не задерживайте и не выталкивайте выдохи!

Сделав 8 коротких вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (во время отдыха не думайте о дыхании, оно произвольное – дышите как дышится) и снова сделайте подряд 8 вдохов-движений, меняя колени при каждом вдохе.