Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия

Вы когда-нибудь наблюдали за идущими по улице людьми? Кто-то двигается медленно – прогуливается, а кто-то торопится, куда-то опаздывает. Мой тесть, например, по своему характеру – активный, деятельный человек. Я никогда не видел его идущим спокойно, вразвалочку, он даже с внуками гуляет «нетерпеливо», всем своим видом говоря: «Ну что вы еле плететесь, а ну-ка быстрее!» Однако кто-то нетороплив по своей природе, а кто-то потому, что передвижение для него – тяжкий труд. Например, у человека больные ноги, а он одинок и надеяться может только на себя. Нужно дойти до булочной, отстоять очередь возле цистерны с молоком – совхозное молоко, которое привозят с фермы, на пару рублей дешевле магазинного, а на нищенскую пенсию не «разгуляешься». А как хочется побродить по осеннему парку, собрать опавшие листья, вдохнуть прохладный чистый воздух и, глядя на сорвавшийся с ветки лист, подумать: «А может, эта осень все-таки еще не последняя?..»

«Я уже пять лет не выхожу из квартиры», – сказал мне не так давно один пожилой человек, ветеран войны, дошедший до Берлина. С тех пор как умерла жена, дети и внуки перестали выводить его на улицу, а самому ему тяжело передвигаться – вот и сидит бедолага в четырех стенах, как в тюрьме.

Дай Бог детям и внукам этого старика никогда не оказаться на его месте и не стать такими же беспомощными, никому не нужными! «Знать бы, где упасть, так соломки бы подстелил!» – говорится в русской пословице. А вот старикам приходится понимать ее буквально – они осторожничают, семенят, боятся потерять равновесие… и все равно падают, калечатся, ломают руки и ноги…

...

Травмы и их последствия у пожилых – бич современной медицины.

Если и удается кого-то поднять на ноги после перелома шейки бедра, то ходить самостоятельно после этой травмы очень нелегко в течение длительного времени. А остеохондроз, остеопороз, артроз, артрит и многие другие суставные болезни?.. После шестидесяти какая-нибудь из них есть практически у каждого. Деформирующие артрозы коленного и голеностопного суставов ограничивают их подвижность. В области суставов появляются различной интенсивности боли, особенно при ходьбе по лестнице. А в пятиэтажных домах, как правило, нет лифта, да и в многоэтажных домах они часто неисправны. Как быть?

...

И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!

Упражнение «Ступеньки»

Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по-стрельниковски. Шаг вперед – резкий вдох носом, шаг вперед – еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед. Сделали 8 шагов-вдохов – отдохните несколько секунд (или даже минут – ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) – снова отдохните столько, сколько вам нужно. Во время отдыха не думайте о дыхании. Дышите совершенно произвольно (носом, ртом – безразлично): режим и способ дыхания во время остановки не имеют значения.

...

Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, – отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели.

Делая гимнастику Стрельниковой на ходу, вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.

Одна моя пациентка рассказала мне такой случай: «Поднимаюсь я однажды на эскалаторе в метро. Только на него встала – он остановился. Минуту стоит, две, три… Молодежь торопится, поднимается вверх по лестнице пешком. Мы, старики, стоим и послушно ждем, когда пустят эскалатор. А мне нужно успеть в магазин до обеденного перерыва. Недолго думая, с двумя сумками я стала подниматься вверх по эскалатору, шмыгая носом по-стрельниковски на каждой ступеньке. Все, кто стоял на эскалаторе, повернулись в мою сторону и стали с интересом меня рассматривать. А я, не обращая ни на кого внимания, продолжала подниматься вверх по ступенькам, выполняя шумные вдохи на каждом шагу. Я спокойно сошла с эскалатора и, не остановившись в вестибюле, чтобы перевести дух (в этом не было никакой необходимости), пошла себе дальше, в то время как несколько человек значительно моложе меня после подъема приходили в себя с открытыми ртами».

...