Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия

Упражнение «Метроном»

 Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять).

1. Быстро положите правое колено на поверхность постели в сторону левой ноги – вдох.

2. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох ушел.

3. Затем левое колено положите на поверхность постели в сторону правой ноги – тоже вдох носом.

4. Возвратите левую ногу в исходное положение – выдох ушел.

Сделайте подряд столько движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к поверхности, на которой вы лежите, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3–10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний поочередно каждого колена.

...

Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!

...

Норма – 12 раз по 8 (т. е. всего 96) вдохов-пригибаний согнутых в колене ног. При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-пригибания с чередованием ног без остановки.

Упражнение «Поднятие таза»

 Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища или под головой (кому как удобно).

1. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом.

2. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа – выдох ушел.

3. Снова быстро поднять таз с одновременным коротким и шумным вдохом.

4. Сразу же после этого таз опустили – выдох ушел самостоятельно через нос или через едва приоткрывшийся рот.

В момент шумного короткого вдоха носом с одновременным поднятием таза вверх нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы расслаблены, анус – тоже. Выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно.

...

Делайте поначалу столько вдохов-движений, сколько можете (2 или 4). В дальнейшем нужно делать подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц с анусом. Затем отдых (пауза) в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Еще сделайте 8 вдохов-поднятий – и снова отдохните 3–10 секунд.

...

Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.

Упражнение «Большой батман лежа»

 Исходное положение: лежа.

1. На счет «раз» на вдохе поднять правую ногу

2. Затем на пассивном выдохе, не сгибая в колене, опустить ногу.

3. На счет «два» повторить движения.

Вдох носом, шумный и короткий, выдох уходит самостоятельно без нашей помощи. Левая нога остается прямой, правую ногу поднимать до уровня живота и тоже держать абсолютно прямой, ноги в коленях не сгибать.

...

Сделав 8 движений-махов, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 4 «восьмерки», т. е. 32 движения («тридцатку») правой ногой. Затем смените ногу и выполните 32 вдоха-движения левой ногой. Всего вы должны, чередуя ноги, выполнить 6 «тридцаток», т. е. 2 «сотни». Если тяжело столько, то делайте в 2 раза меньше.

В начале освоения упражнения поднимать ногу до уровня живота не обязательно, особенно если вам это делать тяжело. Поднимайте ногу слегка, но строго следите за тем, чтобы она не гнулась в колене. И, конечно, не забывайте одновременно с подъемом ноги коротко и шумно шмыгать носом. С каждой неделей ежедневных занятий прямая нога будет подниматься выше и выше. Поначалу делайте столько повторов этого движения, сколько вы в силах (2–4–8). Постепенно вы сможете увеличить число вдохов-движений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кто такая А.Н. Стрельникова?