Дышу — значит, живу. Метод Стрельниковой

Как мне вас жалко! И даже не потому, что вам нельзя держать домашних животных, иначе вы будете чихать. И не потому, что лет через семь у вас начнется ожирение, изжога или, еще хуже, язва и вы уже не сможете пить свой любимый джин с тоником. Мне ужасно жалко вас потому, что ваша жизнь пройдет на любимом диване. И ничего, кроме телевизора, вы не увидите. Вы будете думать, что все впереди, что вы еще успеете побывать там-то и там-то и лично познакомиться с таким-то, но как раз в этот момент все и закончится. Пожалуйста, я прошу вас, оглянитесь! Ну нельзя же все ЭТО, весь этот мир, пропускать мимо себя! Мне кажется, что гимнастика Стрельниковой для многих может стать шагом от дивана к жизни.

Обратите внимание на порядок, в котором идут упражнения. Он не произвольный. Все выстроено «по нарастающей». Начинать нужно с простого. «Ладошки», «Погончики» и «Насос» — вот три упражнения, которые вам будет необходимо освоить в первые два дня. «Ладошки» делаем по 4 вдоха 24 раза. «Погончики» и «Насос» — по 8. На следующий день «Ладошки» тоже можно делать по восемь. Еще через день переходим на 16 вдохов по 6 серий. Все занятие будет занимать не больше

15 минут. А на четвертый день присоединяем еще одно упражнение «Кошка». Сделав три упражнения, которые мы уже освоили, по 6 серий каждое (по 16 раз), новое, «Кошку», делаем по 8. Это повторяем утром и вечером, а на следующий день можно включать его в общий режим (по 16 вдохов). Заметьте, что общая сумма вдохов уже составляет около 400, стало быть, оздоровительные процессы начались. Но для законченного оздоровительного эффекта понадобится не меньше месяца. На следующий (пятый) день добавляем еще одно упражнение — «Обними плечи». «Кошку» мы уже делаем по 16 вдохов, а «Обними плечи» начинаем с 8. Эта схема подключения упражнений остается и в дальнейшем. Так, на шестой день, «Обними плечи» мы делаем по 16 раз и к общему комплексу добавляем «Большой маятник» по 8 вдохов. На одиннадцатый день мы сможем подключить последнее упражнение — «Рок-н-ролл». После того как в комплекс включились все упражнения, количество вдохов в каждом можно увеличить до 32 за подход. Пожалуйста, не пренебрегайте этой схемой! Это важно так же, как вовремя принять таблетку при курсе антибиотиков. Задайте организму определенную нагрузку, с которой он привыкнет справляться. Общее время выполнения всех упражнений — 30 минут. Попробуйте успеть за это время. Важно также делать все упражнения, а не только те, которые вам больше нравятся, но в увеличенном объеме. Полный комплекс рассчитан на все группы мышц, которые должны включаться в работу. Не обкрадывайте свой организм. Когда все тело, каждый его кусочек будут благодаря парадоксальному

дыханию заполнены свежей кровью, насыщенной кислородом, места для депрессий и неврозов просто не останется. Вот что написала одна женщина Саше, которая посоветовала ей дыхательную гимнастику.

...Здоровье меня с тех пор не подводило. Но вот жизнь совсем добила. Все говорят: «Депрессия, депрессия». А депрессии ведь на ровном месте не бывает. У меня муж пьет и сын вырос тунеядцем. Ничего не могу с ними поделать. Такая уж плохая мать. И живем все в одной комнате в коммуналке. Жизнь не человеческая, а собачья. Один раз я в клинику неврозов легла. Там и то лучше было, чем дома. Вернулась — опять все по-старому. Денег вечно нет, даже за жилье платить нечем. На Восьмое марта мой опять нарезался, чуть не с кулаками полез. А потом и сын такой же приходит. В аду лучше! Все, думаю. Не могу так больше жить. Вышла ночью на улицу, думала, что под машину брошусь. Ждала, пока автобус или фура пойдет, чтоб уж наверняка. И как назло нет ничего. Я думаю: «Дай хоть подышу полной грудью на прощание. В морге уже не получится». И стала делать «Большой маятник». И так мне славно задышал ось! Стою на остановке, нюхаю воздух ночной. И зачем, думаю, на шоссе бросаться, когда жить так хорошо? Тут как раз троллейбус едет последний. Вместо того чтобы под него броситься, я в него села и поехала к подруге. Черт, думаю, с вами с обоими. Живите как хотите. Сейчас так и живу у подруги. Денег даже с избытком.

Эти двое звонили, назад звали, а я им так и сказала — хочу нормально жить, а не мучиться.

Теперь давайте разберемся с выдохом. Хотя я много раз повторяла, что на него не следует обращать внимания, нужно лишний раз оградить себя от ошибки. Вдох идет всегда через нос. В это время губы самопроизвольно сжимаются. Не делайте вдох с открытым ртом. Сомкнутые (но не сжатые!) губы — естественное положение при вдохе. Во время выдоха губы приоткрываются. С тем количеством вдохов, которое вам нужно будет сделать, еще и выдыхать через нос вы просто не успеете.

Еще одно предупреждение. Я сама столкнулась с этой ошибкой и поняла ее только тогда, когда на нее указала Саша. Я стала при вдохе напрягать мышцы лица, думая, что это поможет вдоху. Получалась такая «куриная гузка». К гимнастике это никакого отношения не имеет, а лицо очень уставало.