Джиу-Джитсу (Жiy-Житсу)

Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ, широко раздвинувъ ноги и поднявъ руки надъ головой. Они упираются ладонями, какъ указано на рисункѣ.

Наклонившись впередъ такъ, чтобы ихъ туловища не соприкасались, нападающiй толкаетъ своего противника черезъ комнату къ стене.

Это прекрасное упражненiе для укрепленiя рукъ и пальцевъ.

Впрочемъ, это не обязательно проделывать обѣими руками. Попробуйте бороться съ противникомъ, схвативъ правой рукой его лѣвую руку, и наоборотъ.

Это упражненiе можно видоизменить еще слѣдующимъ образомъ: противники соприкасаются не только ладонями, но и руками до локтя.

Урокъ 12-й.

Помѣщенный ниже рисунокъ изображаетъ одинъ изъ прекрасныхъ прiемовъ Жiy-Житсу. Его можно примѣнять для развитiя мускуловъ шеи и живота.

Нападающiй кладетъ правую руку на лѣвое плечо противника, обхватывая его шею; лѣвой рукой онъ держитъ его съ праваго бока за талiю. Противникъ делаетъ то же самое.

Упражненiе состоять въ слѣдующемъ. Нападающiй толкаетъ противника налѣво и внизъ, а затѣмъ вправо. Продѣлавъ это, они мѣняются ролями. Помните, что тренировка находится въ связи съ пищеварешемъ. Никогда не упражняйтесь после еды. Во избежанiе тошноты подождите часа полтора, не менее. Передъ самой едой тоже не следуетъ упражняться. Перерывъ въ полтора часа необходимъ.

Сопротивленiе спиной

Урокъ 13-й.

Если хотите хорошо знать Жiy-Житсу, то обратите вниманiе на развитое мускуловъ спины.

Мы уже указали вамъ нисколько соотвѣтствующихъ упражненiй. Проделывайте ихъ, и ваша спина покроется красивымъ слоемъ упругихъ мышцъ.

Въ этомъ уроке указано еще одно прекрасное и интересное упражненiе.

Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ. Одинъ обхватываетъ другого за талiю, сплетая пальцы. Другой слегка упирается руками о плечи нападающаго и, не теряя равновесiя, наклоняется назадъ. Нападающiй оказываетъ сопротивленiе и старается заставить его выпрямиться. Все мускулы должны быть напряжены. Затѣмъ противники мѣняются ролями.

Прекрасное упражненiе для развитая мускуловъ.

Урокъ 14-й.

Взгляните вниманiельно на рисунокъ. Вы сами поймете, въ чѣмъ заключается упражненiе.

Впрочемъ, если хотите, вотъ нисколько словъ для поясненiя.

Одинъ изъ противниковъ становится къ другому бокомъ и кладетъ ему лѣвую руку на правое плечо. Тотъ ее хватаетъ, при чѣмъ пальцы ихъ должны быть сплетены. Нападающiй быстро наклоняется впередъ и, двигаясь, влечетъ за собой противника. Тотъ, конечно, сопротивляется.

Затѣмъ они мѣняются ролями.

Это упражненiе способствуетъ кровеобращенiю, укрѣпляетъ кости и прекрасно развиваетъ мышцы.

Урокъ 15-й.

Противники стоять другъ против друга. Нападающiй обхватываетъ руками шею противника, сплетая пальцы на его затылке. Это ясно видно изъ рисунка.

Руки противника свободно свѣшиваются по бокамъ, и нападающiй тянетъ его за голову впередъ и внизъ. Тотъ сопротивляется, напрягая мускулы спины и шеи. Нападающiй же, продолжая тянуть, постепенно сгибаетъ ноги, пока не коснется колѣнами пола. Затѣмъ сопротивляющiйся медленно выпрямляется, поднимая съ собой и своего противника. После этого они мѣняются ролями.

При первыхъ признакахъ утомленiя упражнение следуетъ прервать, ни въ коемъ случаѣ не повторяя его въ тотъ же день.

Прекрасное упражненiе для укрѣпленiя всего туловища.

Если вы вниманiельно проделывали въ течете трехъ-четырехъ недель всѣ предыдущая упражненiя, то можете уже считать себя более или менее опытнымъ; конечно лишь въ томъ случаѣ, если вы всегда строго считались съ нашими указанiями относительно вдыханiя и избегали переутомленiя.

Въ следующихъ урокахъ вы встретите целый рядъ интересныхъ упражненiй. Понять ихъ не трудно, но имейте въ виду, что они не для начинающихъ. Они требуютъ сильно развитыхъ мускуловъ. И поэтому мы предупреждаемъ васъ, не беритесь за нихъ преждевременно. Помните, что переутомлете всегда связано съ разочарованiемъ. Всѣ послѣдующiя упражненiя требуютъ усилѣнной деятельности мышцъ, живота и спины. Польза отъ нихъ колоссальная, каждый мельчайшiй мускулъ работаетъ, развивается и укрепляется. Вамъ не трудно будетъ самому убѣдиться въ этомъ.

Урокъ 16-й.

Въ этомъ урокѣ одинъ изъ противниковъ становится на колѣни. Руки его спокойно висятъ. Мышцы его тѣла не должны быть напряжены.

Нападающiй крѣпко хватаетъ противника подъ мышки, какъ указано на рисункѣ.

Нападающiй тянетъ противника вверхъ, пытается поднять его и поставить на ноги. Тотъ, хотя не противится, но и не помогаетъ нападающему. Онъ виситъ, какъ колода.

Отдохнувъ минуту-две, противники мѣняются ролями и повторяютъ это упражненiе.

Обращаемъ ваше вниманiе, что слѣдующее, семнадцатое упражненiе, принадлежитъ не къ легкимъ. Новичку его будетъ, конечно, не трудно продѣлать, но результатами онъ останется недоволенъ. Мускулы его рукъ и кисти быстро устанутъ, онъ будетъ ощущать боль въ спине и въ боку. И онъ, пожалуй, рѣшить бросить Жiy-Житсу, такъ какъ найдетъ всѣ упражненiя слишкомъ утомительными.