Единоборства и самозащита (сборник)

Требования: необходимо всегда проявлять бдительность по отношению к человеку, вплотную следующему за вами, наносить удар занесенной для этого ногой следует прежде, чем противник совершит нападение, приемы следует выполнять, обеспечивая координацию движений, и с силой.

Защита от прямого удара кулаком спереди. В случае, когда находящийся перед вами преступник неожиданно наносит вам удар кулаком в голову.

Оборонительные действия: быстро перенести центр тяжести своего тела назад, отпрянуть назад, чтобы увернуться от удара противника, одновременно нанести противнику резкий удар ближайшей ногой в низ живота.

Требования: уход назад и удар ногой следует выполнять быстро, координировать движения верхней и нижней частей тела, усилие беспрепятственно посылается к ударной точке.

Упражнения для увеличения физической силы тела

Для искусства единоборства, в котором первостепенное значение имеет отточенная техника, а в основе лежит мастерство, тренировки являются главным способом укрепления физической силы, повышения возможностей различных частей тела в наступательно-оборонительной схватке. Приобрести неуязвимость в рукопашной схватке, одним приемом одолеть врага, добиться того, чтобы движения были быстры, точны, гибки, мощны, согласованности внутренних (движение внутренней энергии) и внешних (движения тела) действий, координации движений верхних и нижних конечностей невозможно без тренировок, без овладения необходимым мастерством. "Учиться кулачному бою и не оттачивать мастерство значит до старости оставаться ни с чем".

Предшественники накопили для нас богатый опыт в области методики тренировок. Мы обязаны, пользуясь научным подходом, выбрать и изучать наиболее эффективные и обещающие наиболее быстрые результаты традиционные методы овладения мастерством с тем, чтобы за короткое время всесторонне повысить свои возможности в ведении рукопашного боя. В процессе овладения следует уделять внимание нескольким нижеследующим моментам: в процессе тренировок по овладению различного вида приемами мастерства всегда необходимо прижимать кончик языка к небу, воспитывать привычку, так как прижав кончик языка к небу, можно соединить две артерии, думай и жэньмай, помогать движению тока внутренней энергии ("нэйци"), повысить мощь выброса силы ("фали"), которая может выполнять роль фактора, укрепляющего внутреннюю духовную силу организма и физическую силу тела.

Для того, чтобы в реальной боевой схватке одолеть противника, помимо мастерского владения приемами защиты и нападения рукопашного боя, необходимо также обладать определенной силой. Под силой не имеют в виду величину абсолютной силы, а способность умело распорядиться силой, то есть способность гармонично и быстро использовать ничтожное усилие, взрывное усилие, большое и малое усилие, внутреннюю силу и концентрированное усилие. Сила — мертва, усилие — живое, спортсмен — мастер в единоборстве может побить человека, способного поднять 1,5 т, но он не обязательно может поднять такую тяжесть. В данном случае можно говорить, что спортсмен "тренировками превращает мертвую силу в живое усилие". Далее мы познакомимся с несколькими видами традиционных способов наращивания внутренних и внешних возможностей организма.

1. В пустых руках держать 1000 цзиней¹. Способность одними руками создавать усилие в 1000 цзиней есть мастерство, достигаемое методом специальных тренировок конечностей тела, а также пояса и спины.

Методика тренировок: присесть на корточки на согнутых в коленях ногах в позе мабу ("скачущего всадника"), пальцами обеих ступней слегка зацепиться на землю, подайте вперед низ живота и уберите ягодицы. Кончик языка поднимите к небу, опустите ци и напрягите живот, напрягитесь, затем дышите ровно; согните локти рук, сожмите ладони в кулак так, как будто держите тяжелый предмет, мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении, изо всех сил сделайте так, чтобы, двигаясь постепенно и ровно, поворачивать тело влево, дойдя до упора, напрягаясь изо всех сил, постепенно опустите в левую сторону обе руки до внутренней и внешней стороны левого бедра так, как будто опускаете тяжелый предмет. Затем вновь постепенно поднимите их так, как-будто поднимаете тяжелый предмет, поднимите перед грудью и снова постепенно поворачивайтесь вправо, дойдя до правого бока, напрягаясь изо всех сил, постепенно опустите вправо вниз до правого бедра с внешней и внутренней стороны так, как будто опускаете тяжелый предмет, на тренировке данные движения влево и вправо выполнять 30 раз. Добивайтесь ощущения, что "движение есть покой, покой есть движение", тренируйтесь непрерывно, повышайте физическую силу мышц всего тела.