Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

В разгар ссоры будет не лишним напомнить себе, что подростки, может, и выглядят взрослыми снаружи, но внутри остаются детьми. Им нужно, чтобы вы вели себя уравновешенно и последовательно, а не шли на поводу у эмоций. Напомните себе, что из вас двоих вы являетесь взрослым, а значит, вы в состоянии сохранять спокойствие и не раздувать конфликт. Когда же атмосфера в доме спокойная, проявляйте интерес. Вместо того чтобы давать подростку указания, задавайте ему вопросы.

Подавайте ребенку пример любви и привязанности

Теплые отношения между супругами не только делают их счастливыми, но и помогают правильно воспитывать детей. На протяжении трех месяцев ученые отслеживали реакцию детей на то, как взаимодействуют их родители. Целью наблюдений было понять, насколько этот фактор влияет на организм ребенка. Когда родители относились другу к другу с любовью, теломеры у детей были более длинными. И наоборот, ссоры между родителями способствовали сокращению теломер у детей {38}. Так что помните: ваши чувства обладают огромным влиянием, особенно на восприимчивых детей. Сделайте атмосферу в вашем доме более теплой и не стесняйтесь демонстрировать любовь к родным. Конечно, когда кипят негативные эмоции, этого добиться сложно. Тем не менее, проявляя любовь к жене или мужу, вы тем самым, возможно, улучшаете здоровье своего ребенка (а также состояние его теломер).

Заключение. Наше клеточное наследие

Человек – это часть целого, которое мы называем Вселенной, часть, ограниченная во времени и в пространстве. Он ощущает себя, свои мысли и чувства как нечто отдельное от всего остального мира, что является своего рода оптическим обманом его сознания. Эта иллюзия стала темницей для нас, ограничивающей нас миром собственных желаний и привязанностью к узкому кругу близких нам людей. Наша задача – освободиться из этой тюрьмы, расширив сферу своего участия до всякого живого существа, до целого мира, во всем его великолепии. Никто не сможет выполнить такую задачу до конца, но уже сами попытки достичь эту цель являются частью освобождения и основанием для внутренней уверенности.

Альберт Эйнштейн, цитата из журнала «Нью‑Йорк таймс»,

29 марта 1972 года

Хочется надеяться, что впереди вас ждут долгая жизнь и крепкое здоровье. Образ жизни, психическое состояние, окружающая среда существенно влияют на физическое здоровье, и это давно уже не новость. Новость же заключается в том, что теломеры тоже подвластны перечисленным факторам и, более того, помогают количественно оценить вклад каждого из них. Это открытие представляет особую ценность в связи с тем, что влияние различных факторов может передаваться через поколения. Наши гены напоминают компьютерные комплектующие: мы не можем их изменить. Эпигеном же, частью которого являются теломеры, своего рода программное обеспечение, которое можно настраивать. Мы сами программируем свой эпигеном. Мы до определенной степени контролируем химические сигналы, которые дирижируют этими изменениями. Наши теломеры прислушиваются к внешним обстоятельствам и реагируют на них. Совместными усилиями мы можем значительно улучшить собственный программный код.

Из сотен исследований мы почерпнули немало полезных идей о том, как защитить драгоценные теломеры, и привели эти рекомендации на страницах книги. Вы узнали, как разум влияет на теломеры. Вы узнали, как они меняются в зависимости от уровня физической активности, качества и продолжительности сна, еды, которая попадает в вашу тарелку. На теломеры влияет и мир, лежащий за пределами разума и тела: отношения с другими людьми помогают вам почувствовать себя в безопасности, укрепляя теломеры.