Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Упражнения, призванные замедлять дыхание, такие как пение мантр или техника размеренного дыхания, – надежный путь к снижению кровяного давления {19}. При их выполнении возбудимость организма уменьшается. Возрастает активность блуждающего нерва, из‑за чего подавляется действие симпатической нервной системы и замедляется сердечный ритм. Кроме того, блуждающий нерв активизирует процессы роста и восстановления.

Некоторым легче расслабиться, если сосредоточить внимание не на дыхании, а на сердцебиении, но при этом частота дыхания все равно снижается. Сердце оснащено настолько сложной и чувствительной системой нервов, что его порой называют сердечным отделом мозга. Мы предлагаем вашему вниманию описание короткого сеанса «Медитации сердца» с некоторыми элементами «Медитации любящей доброты». Влияние этих методов на уровень теломеразы и длину теломер не изучалось, но, как вы могли убедиться, дыхание лежит в основе любой техники релаксации.

Если у вас есть желание, выполните это упражнение прямо сейчас.

Сядьте поудобнее. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и еще более медленных выдохов.

Продолжайте медленно дышать, повторяя на каждом выдохе какое‑нибудь успокаивающее слово или представляя какой‑нибудь красивый образ. Обращайте внимание на естественные паузы между дыхательными движениями.

Осознайте свои мысли: «О чем я думаю прямо сейчас?» Мысленно встречайте и провожайте каждую мысль с улыбкой, после чего возвращайтесь к слову или образу, которые вы используете на выдохе.

Поместите руки (ладони или только пальцы) поверх сердца. Можете мысленно сказать «Ах‑х‑х» на выдохе. Отпустите лежащий на вас психологический груз, ощутите, как он покидает ваше тело.

«Да пребуду я в мире и покое».

«Да будет мое сердце наполнено добротой».

«Да буду я источником доброты для других людей».

Представьте, как ваше сердце излучает любовь. Представьте человека или домашнее животное, к которым вы чувствуете безграничную любовь. Позвольте этой любви распространиться на всех, кто вас окружает.

Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать воздух. Подмечайте, где у вас накопилось напряжение. На выдохе старайтесь ощутить, что вас окружают безопасность, доброта и тепло.

Советы специалистов по омоложению Способы борьбы со стрессом, полезные для теломер

Психофизические практики, описанные в данном разделе, достоверно повышают уровень теломеразы в иммунных клетках или удлиняют их теломеры, что подтверждается результатами как минимум одного исследования. Эффект от этих упражнений заметит каждый, но наибольшую пользу они принесут людям, подверженным сильному стрессу. Различные практики, которые задействуют одновременно разум и тело (в том числе медитация, цигун, тай‑чи и йога), в ходе клинических исследований продемонстрировали способность улучшать самочувствие и бороться с воспалительными процессами в организме {20}. Многие виды медитации к тому же стимулируют умственные способности, необходимые для метапознания, благодаря чему изменяется наше восприятие стрессовых событий и реакция на них. Хотя негативные последствия медитации не исключены, они отмечаются в крайне редких случаях. Да и в целом такие практики сопряжены с минимальными побочными эффектами, в то же время обеспечивая колоссальный положительный результат. Имеющихся научных данных пока недостаточно, чтобы выделить конкретный вид медитации, который в наибольшей степени способствовал бы удлинению теломер; эффективность всех рассмотренных практик приблизительно одинакова.

Подробнее ознакомиться с некоторыми из перечисленных ниже методов вы можете на нашем сайте telomereeffect.com.

Медитационные ретриты