Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Манифест теломер

Здоровье ваших клеток проявляется в состоянии вашего разума и тела, а также во взаимодействии с окружающими. Перед вами ключевые аспекты укрепления теломер, в наибольшей степени, на наш взгляд, способствующие оздоровлению мира.

Помните о своих теломерах

• Оцените источники постоянного, интенсивного стресса в вашей жизни. Что вы могли бы изменить?

• Воспринимайте стресс не как угрозу, а как вызов.

• Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

• Предпринимайте активные действия для восстановления теломер.

• Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.

Укрепляйте свои теломеры

• Ведите активный образ жизни.

• Разработайте подготовительный ритуал, способствующий крепкому и продолжительному сну.

• Практикуйте осознанное питание, чтобы избавиться от приступов переедания и от тяги к нездоровым продуктам.

• Выбирайте еду, полезную для теломер: натуральные продукты, омега-3 жирные кислоты – и никакого бекона.

Подключайте свои теломеры

• Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: ограничьте использование смартфона и других гаджетов.

• Развивайте здоровые отношения с близкими.

• Уделяйте детям побольше внимания и обеспечивайте их умеренным количеством благоприятного стресса.

• Стремитесь проводить больше времени на природе.

• Дарите людям внимание – и отношения с ними расцветут.

Поддерживайте здоровье теломер среди близких людей и во всем мире

• Боритесь за улучшение дородового ухода.

• Защищайте детей от насилия и других травмирующих психику факторов, которые вредят теломерам.

• Боритесь с социально-экономическим неравенством.

• Боритесь с применением токсичных веществ.

• Боритесь за то, чтобы каждый имел доступ к свежим натуральным продуктам по приемлемым ценам.

Будущее здоровье нашего общества закладывается уже сейчас, и мы можем измерить его в количестве пар оснований, образующих наши теломеры.

Благодарности

Эта книга не была бы написана, если бы не десятилетия усердной работы многих ученых, которых мы благодарим за вклад в изучение теломер, процесса старения человека и его поведения, пусть даже нам и не удалось дать ссылки на важнейшие труды каждого из наших коллег. Мы благодарим бесчисленных ученых и студентов, с которыми мы работали на протяжении последних нескольких десятилетий. Наша признательность каждому из вас не знает границ. Без вас наши исследования никогда бы не состоялись. Мы обе в неоплатном долгу перед доктором Джу Лин, которая десять лет усердно изучала теломеры вместе с нами: десятки тысяч раз она скрупулезно измерила длину теломер и уровень теломеразы.