Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем. Все что выше талии, неподвижно. Работают только тазобедренные суставы.

Упражнения для позвоночника

Ваш позвоночник отражает не только возраст, но и состояние вашего здоровья.

У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих тканях ухудшается.

В результате позвоночный столб усыхает – многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника – это значит сохранить молодость и здоровье.

Рекомендуемые упражнения – не разновидность утренней гимнастики, а самый эффективный оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника.

Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте осторожны.

Как влияют упражнения на позвоночник:

● развивают мышечный корсет вокруг – получается живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов;

● наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи, связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже вопреки утверждениям медицины лечатся.

Лечатся, уже придя когда-то в якобы «необратимое состояние»;

● препятствуют отложению солей в суставах. Соли будто перемалываются, а если и откладываются (что подтверждается рентгеновскими снимками), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает;

● открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают расти. Можно вырастить хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько вам лет;

● упражнения на растяжение улучшают функции практически всех внутренних органов. Например, выполняя только одно упражнение (прогибая позвоночник и направляя все внимание на средний и нижний отделы – «лук»), мы лечим такие недуги, как головная боль, напряжение глаз, плохое усвоение пищи;

● упражнения для шейного отдела позвоночника отлично тренируют вестибулярный аппарат – уменьшается головокружение, а также все неприятные симптомы при укачивании в транспорте (см. рис. 1).

Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие-растягивание), скручивание-раскручивание. Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движение, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными.

Каждое движение повторяем 8–10 раз. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие.

Внимание! Правильно дышите во время упражнений: вдох только через нос, выдох – через рот.

Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови (кто хорошо дышит через нос, тот лучше и быстрее мыслит). Кроме того, как утверждают ученые, кислород, проходя через пазухи носа, ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью.

А теперь приступим к упражнениям.

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхнегрудным, нижнегрудным, поясничным.

Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха.

Шейный отдел

Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны.

Упражнение № 1