Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

То, что мы не даем в основных упражнениях, вы можете делать по мере необходимости сами, в другое время. Наша задача – выполнить основную программу на сегодня, а в ней есть новые упражнения – «протирка» и «спираль». Обратите внимание, что все части упражнения «Любимый орган» надо выполнять сразу все по порядку, не прерываясь.

Почему так, объясним подробнее, описывая эти упражнения.

Сегодня очень важный день. Мы должны «увеличить скорость разгона», старт которому был дан вчера, нам надо также закрепить навыки вчерашнего дня, чтобы к концу занятий делать основные упражнения быстро и хорошо, буквально довести их выполнение до автоматизма.

Сегодня у нас продолжение 2-го этапа: улучшение продолжается, оно набирает скорость. Нельзя расслабляться, а наоборот, следует еще больше увеличить желание выздороветь окончательно и навсегда, а для этого проявить добрую волю.

I. Разминка.

Начинаем, как обычно, с разминки. Постарайтесь сделать каждое упражнение с душой, со значением, как подготовку к наилучшему восприятию основных упражнений.

Мы напоминаем, что упражнения, которые включены в разминку, прошли очень жесткий отбор и лучше всего подходят для нашей программы. Пожалуйста, делайте все упражнения, ничего не пропуская.

II, III, IV. Гимнастика для глаз, образное дыхание, дыхание глазами.

Сделайте акцент на образе молодости – таком, который вам ближе и роднее. Представьте себя внутренне и внешне так, как вам хотелось бы выглядеть, как хотелось бы себя чувствовать. Не забудьте, что это – ваш основной образ, и вы должны стараться всегда пребывать в нем и все упражнения делать также в образе молодости.

Мы уже описывали примерные варианты этого образа. Если вы нашли для себя более подходящий – прекрасно. Но главное, не забудьте, что вы не должны из него выходить, что это ваш естественный образ, это ваше естественное состояние.

V. Тренировка эмоций.

После образного дыхания сразу поработаем над эмоциями. Мы уже описывали эти упражнения.

Для начала поплачьте и посмейтесь обязательно – это полезно.

Но сегодня поработайте и над более сложными для вас эмоциями – образом здоровья и нездоровья, отчаянием и уверенностью.

Упражнение «Маятник»

Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову, на лице – легкая улыбка… Вы – королева (или король)… Вы – само совершенство, вы излучаете чувство собственного достоинства, благородство, снисхождение ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит…

Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены… Смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы в стороне от всего этого, вы – неуязвимы.

Первая роль – несчастный человек. А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное: каждому человеку есть над чем поплакать…

Вы – актер, помогите себе войти в роль…

Чуть приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дышите часто и поверхностно, начните слегка всхлипывать и вспоминайте, вспоминайте – детство, юность… Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования…

Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть, и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы. А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда…

Не сдерживайте эти слезы… не стыдитесь их, помните, что они целебны для вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу…

Переходим на рыдания: не сдерживайте их, усильте их по возможности. Поплачьте искренние, как в детстве, хорошо… Но потом скажите себе: достаточно, стоп!

Вторая роль – спокойный человек. Вернитесь в спокойное состояние, настройте себя на спокойствие… Поднимите голову, расправьте плечи, не забудьте: вы – актер…

Почувствуйте всем существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили, – в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится… Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно… На лице легкая улыбка, в душе – покой… Постарайтесь запомнить это состояние.

Третья роль: «Ах, Арлекино, Арлекино…». А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой…

Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда-то приключалось – с самого невинного детства, юности, есть над чем посмеяться каждому из нас… Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся посмеяться до слез, похохотать от всего сердца…