Экономная хозяйка

Занятия на такой лесенке состоят из трех упражнений возрастающей сложности и проводятся при страховке взрослыми. Первое заключается в том, что ребенка сажают лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за нижнюю перекладину и дотянуться до нижней игрушки. При выполнении второго упражнения ребенка ставят лицом к лесенке, чтобы он мог ухватиться за верхнюю перекладину и поиграть верхней игрушкой. Стоящий ребенок упирается животом в нижнюю перекладину. Страхующий взрослый следит, чтобы ножки малыша были расставлены пошире, опирались на полную ступню, носками наружу. Устав, ребенок, перебирая руками перекладины, сам опустится вниз. Продолжительность занятий постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. При этом ребенок должен выполнять упражнение с удовольствием. В противном случае занятия прекращаются.

Для упражнения в висе в спорткомплексе имеются перекладина, кольца, трапеция.

Стойки перекладины диаметром 34 мм одновременно держат весь каркас. Это позволяет избежать дополнительного крепления стоек к полу и потолку путем просверливания в них отверстий. В верхнюю часть стоек перекладины вставлены втулки с резьбой, в которые вворачиваются распирающие винты М20.Последние и прижимают верхнюю часть каркаса с подвесками снарядов к потолку. Для верхних балок можно использовать швеллер с полкой 50 мм, квадратную трубу или брус сечением 70Х90 мм. В стойках сделаны отверстия диаметром 10 мм для винтов переклади-ны через каждые 100 мм, начиная с высоты 800 мм от пола. Винты через стойки входят в нарезные отверстия перекладин. Расстояние между стойками – 750 мм.

Другим снарядом для виса являются кольца. Для быстрого изменения высоты подвески колец применяют зажимы в виде цифры восемь. Когда ребенок наиграется на кольцах, вместо них при помощи раздвижных крючков подвешивают трапецию. Этот снаряд можно использовать и как перекладину. Однако для занятий на ней требуется большая сноровка. Во-первых, диаметр трапеции больше, чем перекладины и колец. Во-вторых, она вращается вокруг продольной оси, поэтому кисти рук должны быть цепкими.

Начавший ходить малыш приближается к перекладине, тянется к ней. Ухватившись, он пытается поджать ноги, повисеть. Так продолжается несколько раз в день без всякого напоминания с вашей стороны. Это первое упражнение для детей годовалого возраста.

Предостережение: Не подсаживайте дошкольников к резиновым подвескам (лианам)! Страхуйте их при первых самостоятельных попытках взяться за лианы!

В остальных случаях страховка не требуется. Общие методические приемы занятий на снарядах примерно одинаковы. О них будет рассказано отдельно.

В висах укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и живота. Поэтому ребятишки начинают быстро прогрессировать.

Для выполнения виса на согнутых ногах с помощью рук необходимо уметь делать угол. Из этого положения ребенок поднимает согнутые ноги к перекладине, проносит их между руками, захватывает под коленками перекладину и висит сколько ему нравится.

После уверенного освоения этого упражнения стоит попробовать выполнить вис завесом. Возврат в исходное положение осуществляется в обратной последовательности.

Более трудным вариантом данного упражнения является вис на согнутых ногах без помощи рук. Его надо осваивать на небольшой высоте и постепенно. Выполнив описанные выше движения, вначале следует отпустить одну руку. Затем снова ухватиться за перекладину двумя руками и отпустить другую руку. Наконец, почувствовав уверенность, отпустить обе руки и выпрямить туловище. Возврат в исходное положение выполняется в обратной последовательности. Можно также сделать соскок (с небольшой высоты!) с опорой на кисти. Ноги при этом следует разогнуть энергично. Позже можно раскачаться и сделать соскок на ноги полуоборотом назад (со страховкой).

Освоивший все эти упражнения ребенок может попробовать выполнить более сложное упражнение, например, подъем переворотом в упор силой. Из виса ступни прямых ног подносят к перекладине и подтягиваются на руках в висе согнувшись. При этом тело удерживают у перекладины, последовательно скользя по ней голенями, коленями, бедрами и т. д. Как только центр тяжести тела поднимется выше перекладины, нужно быстро выпрямиться и выйти в упор на прямые руки.

Установлено, что дошкольники склонны прежде всего к висам и динамической гимнастике, так или иначе развивающей их скелетно-мышечную систему и вестибулярный аппарат. Гимнастика взрослых добавляет к этому комплексу движений силовые, статические упражнения. Вначале дети выполняют их, подражая взрослым.

Вис на согнутых руках в группировке. Мы назвали это упражнение «колобок». Из виса ребенок подтягивается на руках (подбородок выше перекладины), подтягивает согнутые ноги высоко к груди и сохраняет это положение сколько сможет.