Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни

Самые успешные атлеты разбивают свое выступление на маленькие отрезки и работают над улучшением отдельных аспектов. Они прорабатывают в уме идеальное выступление [316]. Они сосредотачиваются на самых трудных моментах и вырабатывают стратегии, позволяющие не терять контроль при неудачных обстоятельствах, таких как растяжение мышцы или предупреждающий свисток судьи. В зависимости от того, впервые ли атлет осваивает навык или хочет просто закрепить и улучшить технику, применяются различные виды намерения. Как и Мохаммед Али, выдающиеся атлеты учатся блокировать сомнения в успехе. Если у них в голове всплывает такой образ, они профессионально монтируют внутреннее кино, быстро вставляя сцену успеха [317].

Победа зависит от того, насколько точно вы можете выполнять мысленную проработку. Опытные атлеты используют яркие, очень подробные внутренние образы и полностью продумывают все свое выступление [318]. Самое важное в намерении – это проработка победы – мысленная проработка. Успешные спортсмены прорабатывают свои ощущения, особенно эмоциональную реакцию на победу. Они представляют своих счастливых родителей, призы или медали, празднование после соревнования и вторичные награды, такие как предложения от спонсоров [319]. Они видят, как толпа радуется именно их победе.

Опытные атлеты задействуют в ментальной практике все органы чувств. Они не только создают визуальный образ будущего события, но еще и слышат его, осязают, чувствуют на запах и вкус. Они представляют окружающую обстановку, своих соперников, пот своего тела, аплодисменты. Самым важным для атлетов является мысленная проработка кинетических ощущений [320]. Чем опытнее спортсмен, тем лучше он может представить свои физические ощущения во время соревнований [321]. Гребцы-чемпионы достигают наибольшего успеха, когда могут предвидеть все свои ощущения от гонки – от взмаха весла до напряжения мышц [322].

Некоторым атлетам крайне важно ознакомиться с местом, где будет проходить спортивное событие, и представить себя там. Те, кто сочетает знание спортивной площадки с мысленной проработкой, чаще более успешны, чем те, кто использует только мысленную проработку [323].

Роки Блейер, бывший защитник команды «Питтсбургские Стилеры», использовал намерение, чтобы помочь своей команде выиграть Суперкубок. Его техника состояла в том, чтобы подробно представлять все происходящее на поле. Он проводил мысленную проработку утром перед завтраком и вечером перед сном каждый день на протяжении двух недель. Непосредственно перед матчем, сидя на скамье, Блейер снова прокручивал в голове все передачи и перемещения. С чем бы он ни встретился на поле в тот день, он был готов ко всему [324].

В разных видах спорта используются различные техники. Те виды мысленных проработок, которые дают результаты в видах спорта, требующих ловкости и быстрых, скоординированных движений, обычно не подходят для тяжелоатлетов. Последние наиболее успешны после выражения ментального намерения, которое «гальванизирует» их так, что они поднимают невозможно тяжелый вес [325].

Традиционно состояние расслабленности считается лучшим для выступления, но, как я выяснила благодаря мастерам намерения, оно не обязательно является оптимальным. В исследовании карате использование техник релаксации перед боем не улучшало качества выступлений [326]. Они были полезны, только если участник нервничал и ему было необходимо успокоиться, чтобы хорошо выступить [327]. Расслабление и гипноз используются в дополнение к намерению, чтобы улучшить некий аспект, скажем, точность бросков в баскетболе или попадания в лунку в гольфе. Но, как и в случае с буддистами в эксперименте Дэвидсона, самые успешные атлеты вызывают у себя состояние пиковой насыщенности восприятия – состояние спокойной гиперосознанности.

Но как могут мысли о будущем выступлении повлиять на результативность самого выступления в некий конкретный день? Некоторые подсказки нам могут дать интригующие исследования мозга по методу электромиографии (ЭМГ). ЭМГ позволяет фиксировать в реальном времени указания мозга телу путем записи каждого электрического импульса, отправленного моторными нейронами к определенным мышцам, чтобы вызвать их сокращение. Обычно ЭМГ используется врачами для диагностики нервно-мышечных заболеваний и проверки реакции мышц на стимуляцию.

Но ЭМГ применяется и для того, чтобы разрешить интересную научную загадку: отличает ли мозг мысль от действия? Вызывает ли мысль о действии такую же нейронную активацию, как и само действие? Этот вопрос изучался на группе лыжников, мозговая активность которых отслеживалась во время мысленных проработок с помощью ЭМГ. Когда лыжники представляли себе спуск с горы, электрические импульсы, посылаемые мышцам, были такими же, как при поворотах и прыжках, совершаемых при настоящем спуске [328].