Экспресс-рецепты. Французская белковая диета

3. На сковороду с тефлоновым покрытием капнуть 1–2 капли растительного масла, растереть салфеткой. Выложить помидоры, чуть обжарить.

4. Вылить яичную смесь. Жарить до полуготовности.

5. Выложить зерненый творог на омлет, жарить еще 2–3 минуты.

Омлет с креветками и луком

Вам понадобится:

✓ 3 яйца; ✓ 10 креветок; ✓ 1 головка репчатого лука;

✓ 50 мл обезжиренного молока; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Яйца взбить венчиком, влить молоко, посолить, перемешать.

2. Репчатый лук измельчить.

3. Сковородку разогреть, капнуть растительное масло, растереть салфеткой. Выложить креветки и репчатый лук, залить яичной смесью. Жарить до готовности.

Омлет с кабачками и тунцом

Вам понадобится:

✓ 3 яйца; ✓ 1 кабачок; ✓ ½ головки репчатого лука; ✓ ½ банки консервированного тунца; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Кабачок очистить, нарезать кубиками. Лук очистить и нарезать. Кабачки и лук отварить на пару до готовности, посолить и поперчить.

2. Яйца взбить, добавить тунец, кабачки и лук, посолить и поперчить, перемешать.

3. На сковороду капнуть 3 капли масла, растереть салфеткой. Вылить яично-рыбную смесь, готовить под крышкой около 10 минут.

Помидоры с куриной начинкой

Вам понадобится:

✓ 6 крупных помидоров; ✓ 300 г куриного филе; ✓ 1 болгарский перец; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 4 ст. ложки соевого соуса; ✓ базилик; ✓ соль и перец.

Способ приготовления:

1. Куриное филе отварить в подсоленной воде, остудить, мелко нарезать.

2. Лук очистить, измельчить. Перец нарезать небольшими кусочками.

3. Смешать лук и перец, выложить в сковородку, залить соевым соусом и тушить 15 минут. Добавить рубленое куриное филе, тушить еще 5 минут, приправить базиликом и перцем.

4. У помидоров срезать верхушки, мякоть вынуть.

5. Начинить помидоры курино-овощной начинкой.

Яйца с печеночным паштетом

Вам понадобится:

✓ 3 яйца; ✓ 200 г куриной печени; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Печень отварить до готовности (15–20 минут).

2. Яйца отварить, охладить, очистить.

3. Лук измельчить и обжарить на растительном масле.

4. Яйца разрезать пополам. Желтки вынуть, смешать с измельченной печенью и луком. Посолить и поперчить.

5. Начинить печеночной смесью белки.

Творожный пирог

Вам понадобится:

✓ 300 г обезжиренного творога; ✓ 1 яйцо; ✓ 125 г обезжиренного натурального йогурта; ✓ 150 г овсяных отрубей; ✓ соевый соус и специи по вкусу; ✓ соль и перец; ✓ 1,5 ст. ложки кукурузного крахмала.

Способ приготовления:

1. Приготовить начинку. Белок отделить от желтка. Половину творога смешать с желтком, добавить 1 ст. ложку йогурта, специи, соевый соус, соль и перец.

2. Приготовить тесто. Взбить белок с 1 ч. ложкой соевого соуса. Добавить половину творога и оставшийся йогурт, а также крахмал и отруби. Замесить тесто.

3. Выложить тесто в форму на бумагу для выпечки. Размять, сделать бортики, выложить начинку.

4. Выпекать 20 минут в разогретой до 180 °C духовке.

Супы

Борщ

Вам понадобится:

✓ 2 л воды; ✓ 300 г говядины; ✓ 1 свекла; ✓ 1 морковь; ✓ ¼кочана капусты;

✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ 2 ст. ложки томат-пасты (можно взять 3 помидора); ✓ 1 зубчик чеснока; ✓ зелень петрушки и укропа; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Говядину положить в кастрюлю, залить водой, отварить. За 2–3 минуты до готовности посолить. Мясо вынуть, нарезать ломтиками. Бульон процедить.

2. Свеклу очистить и мелко нарезать. Добавить в суп.

3. Морковь и лук очистить и мелко нарезать.

4. На сковороду капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Выложить лук и морковь, добавить томат-пасту (помидоры) и чуть обжарить. Добавить воду и потушить 15–20 минут.

5. «Зажарку» добавить в суп вместе с капустой, варить 20 минут. За 3 минуты до готовности положить ломтики мяса, пропущенный через пресс чеснок и измельченную зелень.

Холодный борщ

Вам понадобится:

✓ 1 маленькая свекла; ✓ 1 огурец; ✓ 2 редиса; ✓ 1 яйцо; ✓ немного укропа и петрушки; ✓ 200 мл обезжиренного кефира; ✓ 1 стакан кипяченой воды; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Яйцо отварить, охладить, очистить, разрезать пополам.

2. Свеклу очистить, натереть на терке. Огурец и редис мелко нарезать.

3. Кефир смешать с кипяченой водой.

4. Смешать овощные ингредиенты, посолить, залить разбавленным кефиром, украсить борщ яйцом.

Солянка

Вам понадобится:

✓ 1 л воды; ✓ 400 г нежирной говядины; ✓ 200 г нежирной ветчины; ✓ 1 лук; ✓ 1 морковь; ✓ 3 помидора; ✓ 2 соленых огурца; ✓ 3 зубчика чеснока; ✓ соль и специи по вкусу; ✓ маслины без косточек; ✓ 3 дольки лимона; ✓ 3 капли растительного масла.

Способ приготовления:

1. Говядину положить в кастрюлю, залить водой, отварить. За несколько минут до готовности посолить. Мясо вынуть, нарезать небольшими кусочками. Бульон процедить, добавить мясо и мелко нарезанную ветчину.

2. Лук и морковь очистить, мелко нарезать.