Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

И в-третьих, вам надо осознавать все отвлекающие мысли, которые возникают, пока вы дышите. Затем вам стоит отпустить их, не привязываясь к ним. Отпуская отвлекающие мысли, вы позволяете себе перенаправить внимание на дыхание и еще больше успокоиться.

Следующее упражнение по осознанному дыханию поможет вам отделить ваши мысли от эмоций и физических ощущений. Сначала прочитайте все инструкции целиком, чтобы как следует ознакомиться с этим опытом. Если вы думаете, что вам будет комфортнее слушать эти инструкции, пока вы практикуете эту технику, используйте приложение диктофона на своем смартфоне, чтобы записать эти инструкции медленным, ровным голосом.

Когда вы начнете выполнять эту практику впервые, уделите ей от трех до пяти минут. Затем, по мере того как вы привыкнете к этой технике, попробуйте использовать ее на протяжении десяти-пятнадцати минут. В идеале, этот простой, но мощный навык следует практиковать ежедневно.