Энергетическая анатомия

Пробуйте разные методы, пока не поймете, какой из них для вас эффективен. И обязательно носите удобную обувь. Очень хороши кроссовки, а также ботинки-хайкеры, которые можно купить во многих магазинах, торгующих товарами для туризма. Выбирайте обувь хорошего качества. Стоит переплатить несколько долларов в качестве профилактики травм. Вам вовсе не обязательно тратиться на спортивно-оздоровительные клубы. Лучше то время, которое вы тратите, чтобы добраться на машине до оздоровительного клуба, вы потратите на то, чтобы дойти пешком туда, куда вам нужно. Пусть вашим транспортом теперь станут медитация и расслабление — откажитесь от удобства в пользу физической подготовки. Даже если вы будете делать это понемногу — это лучше, чем не делать ничего. Если вы сейчас не ходите пешком, тогда начните ходить хотя бы по пятнадцать минут в день и постепенно увеличивайте время:

1-я неделя — 15 минут — 3 раза в неделю

2-я неделя — 15 минут — 5 раз в неделю

3-я неделя — 30 минут — 5 раз в неделю

4-я неделя — 45 минут — 5 раз в неделю

5-я неделя — 1 час — 5 раз в неделю

6-я неделя — 75 минут — 5 раз в неделю

Вы также можете заниматься бегом, бегать трусцой или заниматься боевыми искусствами, но помните, что следует разумно ограничивать те занятия, которые создают ненужную нагрузку на ваши суставы. Если вы достаточно много ходите, то вы можете получить почти всю пользу, которую получаете от бега, не подвергая себя риску. Плавание и езда на велосипеде — также отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, они не создают сильной нагрузки на суставы, но в то же время не укрепляют кости, поскольку не связаны с весовой нагрузкой.

СИЛА

Упражнения для развития силы также важны, хотя в современной культуре, одержимой внешностью, их важность часто переоценивают. Однако при правильном подходе силовая подготовка может оправданно использоваться для коррекции осанки, что в свою очередь существенно влияет на равномерность потока энергии в теле и на ЭСЧ.

Упражнения для развития силы служат также профилактикой остеопороза у женщин и мужчин, способствуют восстановлению потерянной костной массы и укрепляют связки и сухожилия. Если выполнять их достаточно интенсивно, устраивая короткие перерывы между занятиями, то они могут принести пользу сердечно-сосудистой системе. Дополнительное преимущество главным образом здесь заключается в том, что упражнения с поднятием тяжестей могут значительно повысить мастерство в таких видах спорта, как стрельба из лука и скалолазание, а также помочь нам выполнять различную физическую работу. Но чтобы избежать травм, для выполнения упражнений с поднятием тяжестей крайне необходимо владеть соответствующими приемами и иметь соответствующую физическую форму. Журналы о культуризме и спортзалы часто изобилуют рекламой и дают мало инструкций. Поэтому будьте очень осторожны и всегда проверяйте информацию.

ГИБКОСТЬ

Снижение напряжения за счет увеличения гибкости часто недооценивают. Но я убежден в том, что это чрезвычайно ценно. Посмотрите на младенца, на то, как его тело может двигаться в любом направлении. Они такие не потому, что занимаются йогой, — они такие, потому что еще не накопили напряжение, которое ограничивает тело и препятствует потоку ЭСЧ. Отсюда следует, что если мы отпустим это напряжение, то сможем вернуться к такой же гибкости тела и легкости движений. Избавление от напряжений в нашем теле облегчит нам и восприятие энергии. Для этого есть прекрасные способы — стретчинг и йога. Длительное удерживание растяжки до тех пор, пока не почувствуете освобождение от напряжения, может творить чудеса. Это происходит отчасти потому, что заблокированные каналы открываются, позволяя энергии и крови снова свободно циркулировать. Это, разумеется, оказывает колоссальное воздействие на ЭСЧ! Обязательно уравновешивайте свою силу с гибкостью. Стретчинг просто удивителен. Попробуйте им заняться, и вы увидите его пользу.

Развитие гибкости полезно для увеличения диапазона движений суставов и служит профилактикой травм, которые случаются из-за скованности мышц. Оно также снижает кровяное давление, облегчает боль, расслабляет ум, восстанавливает нас после наших тренировок, а также помогает нашим органам функционировать более эффективно. Эмоциональные проблемы, удерживаемые внутри физического напряжения, часто ослабевают или даже вообще исчезают. Растяжки особенно важны для нас, когда мы становимся старше, потому что гибкость мы обычно утрачиваем быстрее, чем адаптацию сердечно-сосудистой системы или силу.

Йогические асаны, физические позы хатха-йоги обеспечивают нам большинство растяжек, которые нам необходимы, чтобы жить в добром здравии. Йога также замедляет волны мозговой активности, потенциально вводя нас в состояние альфа или глубже, и подготавливает тело к медитации. Если вы не знакомы с этой формой упражнений, то пройдите курс йоги или стретчинга. Вы узнаете, что они — нечто гораздо большее, чем простая разминка, выполняемая перед футбольным матчем или забегом.

СПОСОБЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭСЧ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ