Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Сядьте на коврик, мягко согните ноги в коленях. Подбородок не задирайте и не опускайте. Обратите внимание на положение спины. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, а макушка тянется вверх, активизируя «врата Неба». Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, ступни прижаты к полу, активизируя «врата Земли». Сделайте два-три глубоких и плавных вдоха и вытяните перед собой правую руку тыльной стороной вниз. Максимально оттяните ладонь вниз, на себя. Левой рукой обхватите правую кисть и на выдохе слегка надавите правой ладонью на левую, активизируя «врата Человека». На вдохе ослабьте давление и плавно разверните правую кисть ладонью вниз. Теперь слегка надавите левой ладонью на правую, растягивая мышцы, которые вы только что напрягали. Повторите для каждой руки 6–8 раз без пауз.

Поочередно напрягайте и растягивайте мышцы предплечий и кистей рук, разгибатели пальцев.

Улучшается эластичность лучезапястных суставов, стимулируется местное кровообращение, проходит усталость и скованность в области кистей и предплечий.

Растяжка плечевого пояса

Золотое правило грамотной растяжки: никаких резких движений! Все делайте медленно и плавно. И запомните на будущее: если во время выполнения упражнения вы испытываете боль – значит, вы делаете упражнение неправильно. В этом случае следует еще раз проанализировать все рекомендации.

Выполните стойку для энергорастяжек, спину держите прямо. Попробуйте мысленно вытянуться вверх через макушку, как бы вырасти, не поднимаясь при этом на носки. Дышите ровно. Плавно заведите руки за спину, сцепите «в замок» и на выдохе слегка потяните одну руку другой. Сконцентрируйте внимание на растягивающем движении: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и плечевого пояса. Продолжайте 3–5 циклов дыхания, затем поменяйте руки.

Ваше дыхание стало более учащенным, тело разогревается, восстанавливаются рефлекторные связи между клетками. Усиливается энергообмен, в ткани поступает больше кислорода. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, мышцы спины и плечевого пояса.

Растяжка воротниковой зоны

Продолжите тренировку легким тонизирующим упражнением для воротниковой зоны. Для того чтобы меньше сутулиться и поддерживать здоровье позвоночника, больше внимания уделяйте растягиванию и укреплению мышц шеи. Делайте это поэтапно: по мере того как мышечный тонус будет повышаться, вы сможете повышать уровень нагрузки.

Сядьте на коврик, мягко согните ноги в коленях, спину держите прямо. Подбородок не задирайте и не опускайте. Руки сложите перед собой и обопритесь о колени, сделайте глубокий вдох и опустите голову на руки (рис. 4) – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. На выдохе плавно поднимите голову и вернитесь в вертикальное положение, руки заведите за голову и потянитесь макушкой вверх. Затем снова сделайте вдох и на выдохе подтяните подбородок к груди, стараясь максимально растянуть мышцы шеи, слегка помогая руками. Повторите 6–8 раз без пауз.

Рис. 4