Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Цель этого упражнения – нормализовать циркуляцию крови в шейном отделе позвоночника. Заставьте работать мышцы спины, и это поможет сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник.

Растяжка шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки – самые легкие и хрупкие, в повседневной жизни этот отдел позвоночника наиболее уязвим, то есть вам есть над чем поработать. Движения делайте в медленном темпе, дыхание свободное. Плавные прогибы снимают напряжение и оказывают компрессионное действие.

Сядьте на коврик, ноги выпрямите и разведите в стороны на ширину бедер, максимально оттяните носки вверх, на себя. Вытяните руки вперед и опустите голову. Спину держите прямо и тянитесь за руками. Подключите воображение, представляя, как растягиваете корпус от копчика до макушки. Вдохнув, плавно вернитесь в исходное положение.

Растягивая мышцы спины, вы улучшаете циркуляцию крови. Грудной и поясничный отделы позвоночника постепенно приобретают гибкость и эластичность.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Упражнение поможет вам укрепить свою спину, чтобы было легче справляться с той нагрузкой, которая ложится на позвоночник изо дня в день.

Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам, упор на ступни. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох, плотно прижимая поясницу к полу. На вдохе постарайтесь по возможности выгнуть грудную клетку как можно глубже, до образования арки между спиной и полом – будет легче выполнить растяжку, если вы сконцентрируетесь на энергетическом центре в области сердца. Вдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Расслабление и напряжение мышц спины нормализует частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания, оказывает благотворное воздействие на организм.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Чем подвижнее и неустойчивее ваш позвоночник, тем легче вам находить точку опоры и правильно распределять вес в любом упражнении на растяжку. Осваивайте движения постепенно, не торопясь.

Выполните стойку для энергорастяжек. Наклонитесь вперед с упором на кисти рук, сосредоточив внимание на «вратах Жизни» в области пупка. На вдохе поднимите левую ногу, выпрямляя ее и вытягиваясь носком вверх (рис. 5, а). На выдохе плавным движением поставьте стопу левой ноги на линию ладоней (рис. 5, б). Вытягивая правую ногу назад (рис. 5, в), оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Дышите равномерно. Опустите правую ногу, поднимите корпус вертикально и вытяните руки вверх. Вновь удерживайте это положение в течение нескольких вдохов-выдохов. Повторите последовательность упражнения другой ноги.

Рис. 5

Постепенно динамические движения станут для вас привычными, вы будете совершать их на автомате, с более высокой степенью координации. Упражнение тонизирует и растягивает мышцы спины и ног, тренирует вестибулярный аппарат.

Растяжка голеностопа

Назначение этого упражнения – быстро восстановить силы и гармонизировать течение энергии. Отбросьте все отрицательные эмоции и сконцентрируйтесь на том, что делаете. Все движения должны быть очень мягкими и плавными.