Энергетика йоги. Практический курс

Укоренение живота; поднятие вверх и равномерное вытяжение рук и ног в двух противоположных направлениях.

Фиксация взгляда

Взгляд в одну точку – на Землю перед собой.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову назад и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – шея вытягивается дальше от плеч.

Вариация

Для открытия сердечного центра и усиления очищения переднего энергетического канала и фронтального энергетического тела вытягивайте руки не вперед, а назад вдоль тела.

Ладони также смотрят друг на друга. Плечевые суставы и грудной отдел раскрываются. Вдыхайте из живота, поднимая корпус и ноги верх. Провернув энергопоток в плечевых суставах, выдыхайте из рук и ладоней, выводя отработанную энергию из тела.

Для усиления проработки нижней части тела лягте на живот, руки положите по бокам туловища, ладонями вверх (или под животом, ладони также направлены вверх). Упирайтесь лбом, поднимайте вверх только ноги.

Адхо мукха шванасана

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Энергетический эффект

Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает Пада и Хаста чакры, а также Какса чакры; наполняет энергией задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, увеличивает количество энергии инь, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.

Психоментальный эффект

Cнижает «мысленный шум»; дает возможность отрешиться от внешних воздействий и настроиться на практику. Асана усиливает интуицию, ясновидение и яснослышание; развивает «вертикальное видение» – способность воспринимать одновременно и гармонично работающие многочисленные уровни сознания; очищает ментальное тело; помогает снизить гиперактивность, улучшает концентрацию внимания, учит фокусироваться на чем-то одном; развивает способности к медитации.

Физиологический эффект

Улучшает кровообращение; омолаживает; растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами; быстро разогревает тело и может использоваться в начале практики в качестве разминки.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; проблемы с сердечно-сосудистой системой; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия Адхо мукха шванасаны

Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры и раскрывая пальцы рук. Средние пальцы смотрят прямо вперед. Основания больших пальцев прижаты к Земле.

Отступите ногами назад, выпрямляя ноги в коленях и прижимая пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Таз, проворачиваясь, «толкается» вверх.

Живот естественным образом втягивается внутрь и образует Уддияна Бандху (брюшной замок), переправляя энергию из нижних центров к голове. Шея вытягивается. Мышцы лица и глаз расслаблены.

За счет противоположного движения плеч и предплечий наружу и внутрь соответственно) лопатки уходят внутрь, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Выстроив корректное положение, переведите внимание на четыре точки укоренения в этой асане – центры стоп и ладоней.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы (по ногам) и через ладони (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся вверх и в стороны друг от друга, пространство в пояснице расширяется и энергетически наполняется.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья. Повторите несколько циклов дыхания.

Сенсорный фокус

Наполнение зоны межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты или сведены к межбровью.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – следите, чтобы мышцы в этой зоне не зажимались. Расслабьте плечи. Если у вас проблемы с поясницей, а также имеются болевые ощущения в области седалищных костей от перерастяжения задних поверхностей ног, можно немного согнуть колени во время выполнения этой асаны. Иначе держите ноги прямыми в коленях и тяните пятки к полу.

Nina’s note

Является идеальной стартовой асаной после Тадасаны, если только целью вашей практики на данном этапе не является Заземление – в этом случае Адхо Мукха Шванасану имеет смысл временно исключить.