Энергетика йоги. Практический курс

Одна из самых мощных чакр для активации Манипура чакры; активирует не только ее переднюю, но и заднюю проекции (проекции чакры со стороны живота и спины), всесторонне заполняя и уплотняя эту энергетическую зону; усиливает энергетическое заземление; увеличивает плотность всего пранического поля, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног; стимулирует работу Хаста, Пада и Какса чакр, переводя внимание и энергию на «энергетическую периферию», где энергии часто оказываются заблокированы или их недостает.

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и равномерно распределяя ее с первой по шестую чакры.

Психоментальный эффект

Выстраивает «внутренний стержень» личности, внутреннюю опору на самого себя; рекомендуется включение этой асаны в практику всем, кто переживает проблемы с самооценкой; придает уверенность себе, развивает ощущение внутренней силы, независимости, самодостаточности, лидерские качества сознания; помогает преодолевать стеснение и сомнение в собственных силах.

Физиологический эффект

Укрепляет все основные группы мышц: спину, пресс, ягодицы, руки, ноги; улучшает кровообращение; снимает болевые ощущения в пояснице, вызванные сидячим образом жизни или грыжей в поясничном отделе; «закачивает» спину, поддерживая позвоночник и улучшая осанку; увеличивает мышечную силу, концентрацию, выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему; развивает чувство равновесия.

Ограничения

Серьезные сердечно-сосудистые заболевания; травмы стоп и щиколоток; головокружение.

Энергетическая геометрия Вирабхадрасаны 3

Встаньте в Тадасану. Руки сложите в намасте. Чуть согните ноги в коленях и перенесите вес тела на правую ногу, оторвав левую стопу от пола. Выдохните из правой, опорной стопы вниз, «пуская корни» как можно глубже. Отведите левую ногу назад, одновременно с этим опустите корпус вперед – задняя нога и спина выравниваются в одной плоскости, а руки из положения намасте у груди вытягиваются через стороны вперед, вдоль ушей, ладонями друг к другу. Выпрямите заднюю и опорную ноги по этой линии плоскости. Стопа задней ноги направлена от себя, ее мысок – на себя, активируя Пада чакру.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из опорной стопы в центр живота, наполняя Манипуру силой и энергией Земли.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из центра живота в двух направлениях: из живота вперед по корпусу и позвоночнику через ладони в Бесконечность и из живота по задней поверхности ноги в пространство. Расширяйте область Пада чакры (центра стопы) вытянутой ноги, «выдыхая» из нее энергию наружу.

Ощутите, как при такой усиленной работе Манипура генерирует все больше энергии, «разворачиваясь» и «раскрываясь» в двух направлениях. Вытягивайтесь корпусом и руками от таза вперед, удлиняя центральную линию тела и позвоночника, а задней ногой – назад. Задержитесь в положении несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую ногу.

Сенсорный фокус

Укоренение опорной ноги; сокращение центра живота; расширение центра стопы вытянутой ноги; вытяжение рук и задней ноги в противоположные стороны.

Фиксация взгляда

Взгляд в Землю в одну точку.

Распространенная ошибка

Не напрягайте мышцы глаз и лица. Сохраняйте «воинскую концентрацию» и собранность внутри, отрешенность и спокойствие – снаружи. Не зажимайте основание шеи. Следите за тем, чтобы шея не перенапрягалась, удлиняйте ее заднюю поверхность, слегка направляя подбородок к себе. Держите бедра на одной линии – направьте внешний край бедра поднятой ноги внутрь, к животу так, чтобы бедра оказались почти на одной линии.

Nina’s note

Cокращение мышц живота – ключевой момент в этой асане. Живот – центр стабильности, из которого выходят энергетические векторы в двух противоположных направлениях. Вирабхадрасана 3 учит соединять противоположности и удерживать их вместе, сохраняя при этом баланс. Учит, как сохранить свой собственный центр наполненным и недвижимым во время любых действий, как держать равновесие, в каких бы направлениях человек ни двигался, и сохранять уверенное спокойствие, что бы ни происходило в жизни.

Вирабхадрасана 4

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект