Энергетика йоги. Практический курс

Встаньте в Тадасану. Поставьте стопы на расстоянии чуть больше метра друг от друга. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Разверните левую стопу влево на 90°, а правую стопу – влево на 45°. Согните колено левой ноги так, чтобы угол между голенем и бедром составлял 90° – колено строго над лодыжкой. Следите за тем, чтобы колено не «выезжало» за лодыжку. Правую ногу держите прямой, колено не сгибайте. Стопы обеих ног на одной линии и плотно укоренены в Землю. Пальцы передней ноги чуть приподнимите вверх, включая квадрицепсы и придавая большую устойчивость телу. Внешнее ребро задней стопы плотно прижмите к Земле и не отрывайте в ходе всего упражнения. Вытянитесь левой (передней) рукой вперед, задней – назад. Грудная клетка раскрыта. Поверните голову в сторону левой руки и зафиксируйте взгляд на кончике среднего пальца. Колено согнутой ноги отводите наружу, еще больше раскрывая таз и растягивая паховую зону. Пресс подтянут, спина прямая, копчик слегка подвернут внутрь – излишнего прогиба в пояснице быть не должно. Войдя в конечное положение, переведите внимание в центры стоп, соединяясь с Землей, и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию через центры стоп по ногам вверх, в туловище и в грудной отдел. На секундной паузе после вдоха разверните энергию в плечевых суставах.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из плечевого пояса по рукам через ладони в Бесконечность, вытягиваясь руками в стороны. Повторите несколько циклов дыхания, вдыхая из Земли в сердце, выдыхая через кончики пальцев рук в пространство. Затем повторите такое же количество дыханий на другую опорную ногу.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение позвоночника вверх; расширение грудной клетки; разворот энергии в плечах; вытяжение рук в стороны.

Фиксация взгляда

Взгляд на кончик среднего пальца передней руки.

Распространенная ошибка

Держите таз и корпус ровно, не поворачивайте его в сторону передней ноги. Не заваливайте корпус вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Следите, чтобы руки были на одной линии. Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» положения.

Nina’s note

Попробуйте мою технику «Динамический воин», которая эффективно прокачивает первую, вторую и третью чакры.

Исходное положение – Вирабхадрасана 2. На вдохе разогните переднюю ногу в колене, поднимаясь вверх. На выдохе согните ногу в колене, вернувшись в Вирабхадрасану 2. Повторите несколько циклов дыхания. Стандартная рекомендация – 10 циклов дыхания. Фиксируйте взгляд на кончике среднего пальца вытянутой вперед руки. Для смягчения жесткого «манипурного» эффекта и активации сердечного центра на вдохе, разгибая колено, поднимайте обе руки вверх над головой. На выдохе сгибайте колено и опускайте руки обратно в положение Вирабхадрасана 2.

Уткатаконасана

Utkata – грозный, сильный, Kona – угол

Энергетический эффект

Мощно активирует и наполняет энергией три первых энергетических центра – Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры; очищая их от энергетических зажимов и блокировок; уплотняет нижнее энергетическое тело; усиливает Заземление и циркуляцию энергии Земли в энергоструктуре; увеличивает количество сексуальной энергии.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоции; развивает терпение, концентрацию и силу воли; воспитывает самодисциплину; придает уверенность в себе; учит крепко и плотно «стоять на ногах» в любых ситуациях; центрирует, выстраивая внутренний стержень личности.

Физиологический эффект

Укрепляет стопы, мышцы ног, спины и живота; тонизирует органы малого таза и брюшной полости; раскрывает и укрепляет тазобедренные суставы; растягивает паховую область и внутренние поверхности бедер; развивает физическую силу и выносливость; укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Ограничения

Травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп и лодыжек.

Энергетическая геометрия Уткатаконасаны

Встаньте, расставив ноги на ширину чуть более метра. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поверните мыски стоп наружу, под углом 45°. Копчик подверните под себя, убирая прогиб в пояснице. Укоренитесь стопами в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник и макушку вверх, в Небо. Руки вытяните в стороны для дополнительной проработки рук и включения Какса чакр либо соедините в замок у промежности (на уровне Муладхара чакры) для усиления Заземления.

НА ВДОХЕ поднимайте энергетический поток из Земли через стопы в таз и живот, вытягивая и распрямляя позвоночник.

НА ВЫДОХЕ из ладоней мысленно опускайте поток вниз, к Земле, для укоренения и уплотнения пранического поля.

Повторите несколько циклов дыхания. Закончив, выйдите из асаны, выпрямив ноги в коленях.