Энергетика йоги. Практический курс

Ограничения

Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия Прасарита падоттанасаны

Расставьте ноги как можно шире. Мыски и большие пальцы ног чуть повернуты внутрь по направлению друг к другу для большего проворота внутренних сторон бедер наружу, усиления эффекта раскрытия промежности и активации Муладхара и Свадхистана чакр.

Стопы плотно прижаты и энергетически раскрыты навстречу Земле. Вся задняя поверхность стоп равномерно надавливает на Землю.

Отстроив нижнюю часть тела, опустите корпус вниз. Одновременно проворачивайте таз и устремляйте его еще выше, направляя тазовые кости в стороны друг от друга. Скрестите руки в предплечьях.

Расслабьте плечи и шею, слегка качнув головой и удостоверившись в отсутствии зажатости и напряжений в области шеи. Расслабьте мышцы лица и глаз.

Если вам трудно удерживать равновесие, расставьте ноги шире и не закрывайте глаза.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.

НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути. Позвольте потоку стечь в макушку и заполнить центр межбровья.

Повторите несколько циклов дыхания без остановок и пауз между ними.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение задней поверхности ног; растяжение спины; наполнение центра межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь на работу с дыханием, вниманием и энергогеометрическую проработку асаны.

Распространенная ошибка

Не переводите вес тела на внутренние края стоп. Прижимайте внешние края стоп плотнее к Земле, укореняя мизинцы так же плотно, как и большие пальцы.

Nina’s note

Соединяя первую и шестую чакры, Прасарита Падаттонасана позволяет «увидеть» проблемы, унаследованные от предков. Для этого задержитесь в асане на пару циклов дыхания дольше обычного, задавая Намерение узнать о конкретной ситуации, корнях ее возникновения и способах разрешения, а затем сядьте в любую удобную позу для медитации и постарайтесь не думать, а слушать, пока ответ на вопрос сам не придет к вам. Не торопите события, возможно, ответ придет позже – в течение дня или в ближайшие дни, когда вы будете готовы его понять.

Уттхита хаста падангуштасана

Utthita – вытянутый, Нasta – рука, Pada – нога, Angusta – большой палец

Энергетический эффект

Открывает чакры стоп, Муладхара, Манипура, Анахата чакры; усиливает энергетическое заземление; балансирует и укрепляет центральную энергетическую ось тела, учит ею управлять.

За счет замыкания односторонней руки и ноги энергии в этой стороне тела закольцовываются и гармонизируются, энергетическая плотность в ней выравнивается. Уттхита Хаста Падангуштасана – одна из немногих асан, балансирующих плотность правого и левого энергетических тел поочередно.

Психоментальный эффект

Развивает концентрацию и осознанность тела; развивает чувство укорененности и стабильности даже в самой нестабильной ситуации; учит помнить о себе и своих корнях, не терять с ними связь при устремлении наружу, активном раскрытии и взаимодействии с другими людьми; балансирует инь и ян, мужские и женские качества сознания и проявления характера.

Физиологический эффект

Гармонизирует правое и левое полушария мозга; укрепляет спину, ноги, лодыжки и стопы; активирует мелкие мышцы стоп, обычно «спящие» у большинства людей; растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра; развивает выносливость и координацию; способствует углублению дыхания и улучшению работы дыхательной системы.

Ограничения

Травмы коленей; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясничного отдела; беременность.

Энергетическая геометрия Уттхита хаста падангуштасаны

Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Возьмитесь правой рукой за правый палец ноги и на вдохе медленно вытяните ногу перед собой.

Вы можете взяться за большой палец как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Прижимайте стопу опорной ноги плотно к Земле. Подавайте вес на внутреннюю часть стопы, приподнимая пальцы, – это включает мышцы опорной ноги, делает ее сильнее, а также улучшает баланс в данном положении.

Держа большой палец ноги указательным пальцем, надавите большим пальцем вытянутой руки на кончик большого пальца ноги. На кончиках больших пальцев рук и ног расположены акупрессурные точки, отвечающие за активацию гипофиза.

Максимально дотяните мысок вытянутой ноги на себя, выпрямляя колено, а пятку – от себя, растягивая задние поверхности ног. Положите противоположную руку на бедро или вытяните ее в сторону.

Зафиксировав положение, начните дышать.