Энергетика йоги. Практический курс

C ВЫДОХОМ энергия еще больше «расширяет» и увеличивает энергетический объем корпуса тела, заполняя и выходя за его границы.

Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что уже достаточно наполнились и энергетически «уплотнились». Обычно бывает достаточно выполнить 4–6 циклов полного дыхания. Не передерживайте асану, если у вас проблемы с сосудами и сердцем.

Опорную ногу плотно прижимайте к Земле, пальцы ноги чуть приподнимайте – это «включает» мышцы по всей опорной ноге, особенно квадрицепс, и придает большую стабильность положению.

Сенсорный фокус

Наполнение и расширение объема энергетического тела.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Руки поднимайте вверх только через стороны – это предотвратит пережатие мышц в области шеи и оставит эту область энергетически «раскрытой».

Nina’s note

Эта вариация перекреста рук и ног менее «замкнутая» и менее Аджна-ориентированная, чем Гарудасана. Психоделический эффект в ней не так ярко выражен. Горловая, сердечная и чакра солнечного сплетения в этом положении остаются открыты. Тем не менее асана хорошо снимает усталость, улучшает кровообращение и восстанавливает энергетически.

Рекомендуется для использования вместо Гарудасаны тем, кому на данный момент противопоказано стимулировать Аджна-центр и показано снизить тенденцию «витать в облаках». Санкатасана увеличивает ощущение собственного «Я» в моменте «здесь и сейчас» в физическом мире.

Падахастасана

Pada – стопы, Hasta – ладони

Энергетический эффект

Активирует Муладхара, Аджна и Сахасрара чакры; соединяет Пада чакры и Хаста чакры; является энергетически замкнутым положением тела; соединяет энергии Земли и Неба, верхнее и нижнее энергетические тела; очищает и наполняет энергией задний энергетический канал; увеличивает плотность заднего энергетического тела; растворяет негативные энергии в праническом поле и очищает от блокировок энергетические меридианы; помогает заземлить духовное в материальное и уравновесить эти две полярности.

Психоментальный эффект

Балансирует ум, соединяет противоположности; уравновешивает мечтательность и приземленностью, соединяя в одно целое верх и низ, Небо и Землю; позволяет воплощать духовные озарения в материальный мир, манифестировать свои идеи, а также может использоваться для получения информации о древней истории Земли, древних цивилизациях и прошлом человечества.

Асана окажется особенно полезна тем, кто не принимает «верхнечакральные» либо «нижнечакральные» энергии, отдавая предпочтение только одному.

Физиологический эффект

Вытягивает позвоночник и всю заднюю поверхность тела; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает.

Ограничения

Травмы стоп, лодыжек, запястий; повышенное кровяное давление; недавно перенесенные черепномозговые травмы; грыжи.

Энергетическая геометрия Падахастасаны

Исходное положение – Уттанасана. Поместите ладони под стопы. Если не получается дотянуться ладонями до стоп, слегка согните ноги в коленях либо положите ладони на стопы или щиколотки. Войдя в асану, начните дышать.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из стоп по ногам вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ опускайте энергетический поток из таза по спине вниз и через руки обратно в стопы.

Ощутите, как энергия в теле движется по кругу: из стоп в таз – НА ВДОХЕ, из таза снова в стопы – НА ВЫДОХЕ.

Не оставляйте энергию накапливаться в области головы. Визуализируйте кольцеобразное движение энергии, выравнивающее энергетический объем по всему телу.

Сенсорный фокус

Кольцеобразное движение энергии по телу «стопы – таз – макушка – ладони – стопы».

Фиксация взгляда

Прямо перед собой либо глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не напрягайте заднюю часть шеи, не поднимайте голову вверх – шея свободно свисает вниз и не напряжена.

На тонком уровне асана – это энергетическая форма, как формочка для выпечки. Наша задача – «войти» в эту форму и равномерно заполнить весь ее объем так, чтобы он был однородным, плотным и ровным.

Адхо мукха шванасана 3

[1]

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Энергетический эффект

Наполняет Муладхара и Свадхистана чакры; снижает эффект «перевернутого положения» и усиливает энергетическое заземление; активирует Пада, Хаста и Какса чакры.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональный план; развивает бдительность и умение контролировать себя; усиливает концентрацию и сосредоточение; успокаивает нервную систему.

Это положение тела, в котором энергия естественным образом устремляется в голову, учит тому, как оставаться наполненным и укорененным, даже если мир «перевернется с ног на голову».