Энергетика йоги. Практический курс

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии плотным потоком устремиться из таза по позвоночнику вниз, в голову, заполняя зону межбровья.

Повторите несколько циклов дыхания.

Сенсорный фокус

Вдох из Земли в таз, выдох из таза в голову.

Фиксация взгляда

Взгляд на колени.

Распространенная ошибка

Не округляйте спину. Не поднимайте плечи вверх. Не напрягайте шею, она должна быть расслаблена.

Ананда мадирасана

Ananda – блаженство, Madira – радующий, опьяняющий

Энергетический эффект

Выстраивает центральную ось «стопы – сердце – макушка», энергетически соединяя Пада и Хаста чакры, Анахата и Сахасрара чакры; усиливает Заземление за счет направления внимания в стопы и стимуляции Пада чакр; создает энергетически замкнутое положение тела; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади – центральный энергетический канал; раскрывая плечевые суставы, активирует Анахата чакру, опускает в Сахсрара чакру духовные энергии из чакры Духа; ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень, открывая его энергиям любви.

Психоментальный эффект

Снимает стресс и снижает уровень «ментального» шума; заземляет энергии и духовные озарения в физическое тело; соединяет со своим высшим «Я»; учит принятию и состраданию; наполняет божественной энергией и вибрацией любви; учит выражать чистое божественное сознание через сердечное сострадание и дарит способность делиться любовью; за счет соединения высших чакр с сердечным центром, асана способствует улучшению качества медитации и молитв, а также является идеальной позой для техник работы с энергией Благодарности.

Физиологический эффект

Раскрывает грудной отдел, улучшает работу дыхательной системы; исправляет осанку и укрепляет мышцы спины; растягивает мышцы ног и тыльные стороны стоп.

Ограничения

Асана противопоказана при варикозном расширении вен, травмах лодыжек и стоп. Начинающие могут использовать маленькую подушку, подложенную под ягодицы (на пятки и голени). Соблюдайте осторожность во время беременности и при избыточном весе, когда нагрузка на колени усиливается.

Энергетическая геометрия Ананда мадирасаны

Сядьте в Ваджрасану. Положите руки на стопы ладонями вниз. Вытянитесь позвоночником вверх, устремляя макушку в Небо, сохраняя при этом небольшой прогиб в пояснице (в отличие от Ваджрасаны, где прогиб убирается).

Проверните плечи назад и вниз, раскрывая плечевые суставы и расширяя грудную клетку. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота осваивайте асану постепенно, с каждым разом немного увеличивая время пребывания в ней.

Приняв конечное положение, дышите.

НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток-волну из стоп вверх по передней поверхности тела в грудную клетку, акцентируя внимание на ощущении раскрытия и наполнения сердечного центра.

НА ВЫДОХЕ соединяйте энергию сердца с макушкой и выдыхайте из макушки вверх, в пространство.

Повторите несколько циклов дыхания.

Сенсорный фокус

Стопы; расширение и наполнение грудного отдела; макушка головы.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не убирайте прогиб в пояснице (в отличие от способа выполнения Ваджрасаны). Прогиб в данной асане физиологичен и за счет положения рук на стопах является естественным продолжением раскрытия плечевых суставов и расширения грудной клетки.

Nina’s note

Эффект Ананда Мадирасаны раскрывается постепенно, день за днем очищая сердце, раскрывая его навстречу любви и внутренней радости и повышая вибрационную частоту сознания. Включите Ананда Мадирасану в программу вашей регулярной, ежедневной практики, и результат не заставит себя ждать.

Шашанкасана

Sasanka – заяц

Энергетический эффект

Одна из самых мощных асан для пробуждения Сахасрара чакры. Активирует заднее энергетическое тело; очищает и освобождает от блокировок задний энергетический канал; раскрывает заднюю проекцию Анахата чакры – зону наибольшего количества энергетических блоков; соединяет Пада и Хаста чакры, создавая круговое движение энергии в теле; открывает Аджна чакру, усиливая сверхъестественные способности.

Психоментальный эффект

Переводит внимание из внешнего мира во внутрь себя; способствует развитию рефлексии и трех последних ступеней йоги по Патанджали – дхараны (концентрации), дхьяны (медитации), самадхи (соединению с высшим «Я»); наделяет психическими способностями, усиливая интуицию, телепатию, способности к ясновидению. Шашанкасана – незаменимый помощник при освоении медитации и для соединения со своим внутренним Учителем.

Физиологический эффект