Энергетика йоги. Практический курс

На вдохе – раскрытие передней поверхности тела и вытяжение позвоночника. На выдохе – заземление ладоней и вытяжение передней поверхности бедра.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не отрывайте бедра и таз от Земли. Не поднимайте вверх плечо как опорной руки, так и верхней руки, не допускайте перенапряжения мышц шеи – вытягивайте шею от плеч, создавайте больше пространства между плечами и шеей. Не заламывайте поясницу – вытягивайте позвоночник, создавая свободное пространство между позвонками, особенно в поясничной области.

Nina ’ s note

Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги, поднимая корпус вверх, но при этом не перенапрягайте шею и не запрокидывайте голову назад.

Ваджрасана

Vajra – алмаз

Энергетический эффект

Усиливает работу Манипура чакры, развивая усидчивость, терпение, концентрацию; направляет энергию и силу из нижних центров в Сахасрара чакру и открывает ее; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади; очищает Ваджра нади, лежащую внутри Сушумны, которая переводит сексуальную энергию в духовное русло. При регулярной практике дарует многочисленные психические способности, ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень.

Психоментальный эффект

Придает сознанию алмазную твердость и ясность, спокойствие уму, стабильность настроению; соединяет со своим высшим «Я». Ваджрасана является одной из лучших поз для медитации.

Физиологический эффект

Улучшает осанку; выпрямляет позвоночник; растягивает тыльную сторону ступни; улучшает пищеварение и работу органов брюшной полости; при проблемах с пищеварением Ваджрасану рекомендуется выполнять до и после еды в сочетании с полным брюшным дыханием.

Ограничения

Ваджрасана противопоказана при варикозном расширении вен, травмах лодыжек и стоп. Начинающие могут использовать маленькую подушку, подложенную под ягодицы (на голени). Соблюдать осторожность во время беременности и избыточном весе, так как при большом весе возникает риск усиления нагрузки на колени.

Энергетическая геометрия Ваджрасаны

Сядьте на голени. Сведите бедра и колени вместе. Пятки упираются в седалищные выступы. Пальцы стоп скрещены. Большие пальцы ног касаются друг друга. Руки положите на бедра ладонями вниз. Подверните копчик внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице. Выпрямите позвоночник и устремите макушку в Небо. Переведите внимание на макушку и начните дышать.

НА ВДОХЕ втягивайте энергетический поток из Манипура чакры в макушку.

НА ВЫДОХЕ отправляйте поток из макушки в Небо.

Сенсорный фокус

Макушка головы.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Убирайте излишний прогиб в пояснице, подворачивая копчик внутрь. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, не допускайте перекоса. Не задирайте подбородок, но и не опускайте его вниз. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота – осваивайте асану постепенно, с каждым разом немного увеличивая время пребывания в ней.

Вариация

Для усиления работы Сахасрара чакры и в медитативных техниках: сконцентрируйте внимание на Сахасрара чакре, вдыхайте и выдыхайте через макушку.

На вдохе «тяните» нисходящий поток из Неба в макушку, заполняя всю эту область. Концентрируйте внимание на раскрытии и расширении этой области. На выдохе выдыхайте из макушки обратно в Небо.

Nina’s note

Кажущаяся простой, Ваджрасана является одной из мощнейших асан в хатха-йоге. Ваджрасана будет особенно полезна городским жителям, страдающим от стрессов, обилия информации, психических нарушений. Ваджрасана возвращает уму целостность, а сознанию – связь с Духом; усиливает способности к медитации. Ваджрасана – одна из наиболее важных асан в период ускорения планетарных вибраций, когда Земля и ее жители проходят через мощные трансформационные процессы.

Ардха раджа капотасана

Ardha – половина, Raja – королевский, Kapota – голубь

Энергетический эффект