Энергетика йоги. Практический курс

Подайте обе стопы на себя – это включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, и сделает позу более стабильной.

Пятки толкайте от себя, удлиняя задние поверхности ног. Для лучшей устойчивости замыкайте таз подтягивайте промежность, включайте в работу мышцы ягодиц и внутренних поверхностей бедер, подворачивайте копчик под себя.

Вытягивайте корпус от таза к макушке, удлиняя его. Переносите вес тела от рук к ногам. Смотрите прямо перед собой либо, поймав равновесие, поверните голову и посмотрите на ладонь поднятой руки. Не напрягайте мышцы лица и глаз.

Переведите внимание на стопы, плотно укоренив их в Землю, потянув мыски на себя и раскрывая Пада чакры, расположенные в стопах.

ВДОХНИТЕ Пада чакрами, «потянув» энергетический поток по ногам и всему телу вверх в область сердечного центра, «дораскрывая» и заполняя его.

НА ВЫДОХЕ вытолкните ненужное и отжившее себя из области сердца и горла через руки в двух противоположных направлениях за пределы своей энергетической оболочки – вниз через нижнюю руку в Землю и вверх через верхнюю руку в пространство над собой. Повторите несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону. Если вам тяжело удержать баланс, перед поднятием руки вверх положите ее на плечо. Найдя равновесие в этом положении, продолжите движение руки вверх. Не поворачивайте голову в сторону поднятой ладони, продолжайте смотреть в Землю. Возможно выполнение асаны спиной к стене на начальных стадиях освоения для большей безопасности в случае потери устойчивости.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп; вытяжение верхней руки вверх; укоренение нижней руки вниз; раскрытие боковой поверхности тела.

Фиксация взгляда

Взгляд на ладонь поднятой руки. Если тяжело сохранять баланс, смотрите вниз или в сторону разворота корпусa.

Распространенная ошибка

Не наваливайтесь на плечевой сустав опорной руки. Вытягивайтесь противоположной рукой вверх, распределяя равномерно вес тела между двумя руками. Следите за тем, чтобы не переразгибать локтевой сустав опорной руки. При таком положении тела его вес естественным образом «скатывается» в верхнюю часть корпуса, перетягивая на себя все внимание и весь энергетический объем тела. При регулярном дополнительном энергетическом «накачивании» этой зоны велик риск ее перегрузки.

Вариация

Для очищения и наполнения сердечного центра: представьте, что вдыхаете из Земли через опорную руку верх, «раскрывая» сердце и расправляя плечевой пояс. Выдыхайте из сердца через верхнюю руку в пространство над собой. Верхняя рука на выдохе активно тянется как можно выше. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Nina’s note

Для большего вытяжения боковых поверхностей тела, проработки расположенных в них энергетических меридианов и для активации Какса чакр (чакр подмышек) вытягивайте верхнюю руку не прямо вверх, а по диагонали – вдоль уха.

В асанах с упором ладоней в Землю – в позе кобры (Бхуджангасане), в позе собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасане), в позе верхней планки (Чатуранга Дандасане 1) – разворачивайте кисти рук так, чтобы пальцы смотрели немного внутрь, а большие пальцы – друг на друга. Это заставит предплечья повернуться внутрь. Плечи же, наоборот, разворачивайте в противоположную сторону – наружу.

Испробуйте на себе, как данное движение верхней и нижней частей рук «впечатывает» лопатки в грудную клетку и усиливает ее раскрытие.

Чатуранга дандасана 2

Chatur – четыре, Anga – угол, Danda – палка

Энергетический эффект

Активирует Манипура чакру; уплотняет праническое тело; увеличивает жизненную силу; открывает Хаста чакры навстречу Земле; за счет работы Пада чакр «оттягивает» энергию из верхнего энергетического тела вниз, к ногам, выравнивая энергетический объем по всему телу.

Психоментальный эффект

Способствует развитию волевых качеств; увеличивает количество янской, мужской, энергии как в мужчинах, так и в женщинах; придает жесткость характеру, силу и убежденность голосу, четкость и сфокусированность сознанию, активность действиям; улучшает работоспособность; придает уверенность в любой ситуации и помогает добиться цели.

Физиологический эффект

Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.

Ограничения