Энергетика йоги. Практический курс

Для усиления эффекта раскрытия Аджна чакры сводите стопы ближе друг к другу. Чем ближе друг к другу стопы, тем больше «закрывается» промежность, тем сильнее угнетается работа Муладхары и ослабляется Заземление – энергия в теле перенаправляется в сторону верхних чакр и накапливается в области Аджны.

Вирабхадрасана 1

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество. Благодаря скручиванию очищает и стимулирует Манипура чакру; придает энергетическую стабильность и силу, активирует первую, вторую, четвертую, пятую и седьмую чакры. Асана подходит для работы с Намерением – выстраивает четкое направление Намерения, наполняя его силой Земли, питая сердечной энергией и устремляя через высший коронный центр во Вселенную.

Психоментальный эффект

Стабилизирует и укрепляет нервную систему; придает уверенность в себе и своих действиях; помогает избавиться от страхов и сомнений; заряжает силой и бодростью для достижения задуманного; развивает лидерские качества; усиливает концентрацию и ментальную выносливость; укореняет в моменте «здесь и сейчас».

Физиологический эффект

Развивает мышцы ног, особенно квадрицепсы; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы; раскрывает тазобедренные суставы.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек, плечевых суставов. Вирабхадрасана противопоказана тем, кто страдает тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Энергетическая геометрия Вирабхадрасаны 1

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед и, согнув ее в колене, поставьте левую стопу между ладоней. Стопу правой, задней ноги разверните под углом 45°, плотно прижмите ее внешний край к Земле.

Расстояние между стопами – ширина таза, при этом положении центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится легче. Вдыхая, поднимите корпус вверх – таз укоренен и недвижим, направлен в ту же сторону, что и задняя стопа, тогда как мышцы живота скручиваются в сторону передней ноги. Одновременно с этим поднимите руки через стороны вверх, соединяя их в жест намасте над головой. Не запрокидывайте голову назад – не зажимайте шею. Укоренившись в этом положении, начинайте дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх по всему телу в руки, набирая дополнительную энергию для питания Намерения.

НА ВЫДОХЕ отпустите энергопоток и Намерение через кончики пальцев сомкнутых над головой рук.

Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что все сделали четко и Намерение без затруднений «ушло» во Вселенную.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп; сохранение положения таза недвижимым; таз «смотрит» по диагонали, в ту же сторону, что и задняя стопа; скручивание живота в сторону передней ноги; вытяжение позвоночника и рук вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой либо направлен вверх на ладони.

Распространенная ошибка

Не старайтесь полностью повернуть таз по направлению к передней ноге – это действие не физиологично и усиливает нагрузку на колено и бедро задней ноги, что может приводить к травмам. Сохраняйте таз в положении немного по диагонали, чтобы он «смотрел» в ту же сторону, что и стопа задней ноги. Скручивайте живот и проворачивайте корпус в сторону передней ноги.

Не задирайте голову вверх, не заламывайте шею и поясницу. Смотрите прямо перед собой и подворачивайте копчик вниз, удлиняя поясничную область.

Nina’s note

Квадрицепс – это группа мышц, которая состоит из прямой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Когда все эти части одной мышцы задействованы одновременно, квадрицепс становится самой сильной и одной из самых важных мышц нашего тела. Помимо функции разгибания голени в коленном суставе эта скелетная мышца работает как насос, «качая» венозную кровь к сердцу и способствуя лучшему кровообращению. В практике йоги старайтесь ежедневно задействовать квадрицепсы, включая последовательно такие асаны, как Вирабхадрасана 1, 2, 3 и 4, Уткатасана, Паривритта Уткатасана, Уткатамаласана и т. д. Но не забывайте также и регулярно растягивать эти мышцы, используя Ардха Бхекасану, Уштрасану, Супта Вирасану и подобные им положения для того, чтобы предотвратить излишнее перенапряжение квадрицепсов и их «забитость».

Вирабхадрасана 3

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект