Энергия здоровья. 30 лунных дней

Самомассаж широчайших мышц спины

Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку – на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.

Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Самомассаж пояснично-крестцовой области

Спину массируйте в положении сидя или стоя. Проводите массаж стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти.

Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминайте правую сторону, а правой – левую) или двумя руками от поясницы вверх, к нижним углам лопаток.

Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.

Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника, от поясничного отдела вверх, к нижним углам лопаток.

При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.

При самомассаже спины и поясничной области используют также приемы похлопывания и поколачивания.

Рекомендации

• Самомассаж удобнее всего выполнять во время мытья, особенно в бане (с мылом) и после плавания – по мокрому телу. При этом используется минимальное количество приемов, каждый прием повторяется по 3–4 раза. Общая продолжительность такого массажа (самомассажа) 10–15 минут.

• Выполняя самомассаж, лучше начинать с массирования ног, постепенно переходить к вышерасположенным частям тела.

• Встряхивание и сотрясение при самомассаже выполняется путем легких разворотов конечностей рук и ног в одну и другую сторону и встряхиванием ими. При этом руки следует поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми с согнутыми коленями. Мышцы должны быть предельно расслабленными.

• Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки – откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.

27-й лунный день

Очень приятный, даже счастливый, день. Резервов здоровья вполне достаточно. Болезни не опасны, протекают легко, с благоприятным исходом Пейте как можно больше жидкости, немного вина тоже не повредит. Не злоупотребляйте лекарствами и по возможности не делайте рентгеновских снимков. Не перегружайте ноги, особенно голени.

Помните, что долгий сон в этот день вреден. Полезны очистительные и водные процедуры, баня, массаж. Интимная близость доставит особое удовольствие. Отправьтесь за город, пообщайтесь с природой.

Водные процедуры

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2–3 столовые ложки поваренной соли либо 3–4 ложки столового уксуса. Морская вода – идеальное средство для закаливания.

Каждый, в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности, может выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем), а других (душа, купания) – достаточно велико.

...