Энциклопедия дыхательной гимнастики

Тренировку дыхания в эндогенном режиме рекомендуется начинать при достижении продолжительности дыхательного акта, равной 50–60 с. Техника дыхания в эндогенном режиме обеспечивает дополнительное всасывание в легкие очень малых объемов воздуха через нос.

Методика тренировки на индивидуальном тренажере Фролова основана на диафрагмальном (брюшном) типе дыхания, поэтому, прежде чем приступить к занятиям с тренажером, рекомендуется научиться диафрагмальному дыханию.

Тренировка диафрагмального дыхания:

– положить ладонь на живот. Сделать вдох через нос, стараясь при этом животом толкнуть ладонь вперед;

– сделать спокойно выдох через нос, постепенно прижимая ладонью живот к позвоночнику. Сделать несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать в дыхании грудную клетку.

Если тренировка проходит успешно, можно приступить к использованию тренажера.

Внимание!

При тренировке диафрагмального дыхания грудная клетка на вдохе и на выдохе должна оставаться неподвижной!

Обучающая тренировка

Перед тем как перейти к основным занятиям на дыхательном тренажере Фролова, необходимо научиться его правильно использовать. Для этого необходимо взять тренажер в руки или поставить его на стол.

Поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами.

Сделать вдох и выдох ртом через трубку. Рекомендуется для предотвращения попадания воздуха через нос сжать крылья носа двумя пальцами свободной руки.

Внимание!

Уровень воды в индивидуальном тренажере Фролова должен всегда быть горизонтальным, поэтому следует держать стакан тренажера строго вертикально.

Вдох следует делать активно в течение 2–3 с, живот при этом движется вперед.

Выдох выполняется сразу же после вдоха, живот при этом движется назад к позвоночнику. При выполнении выдоха необходимо определить, сколько секунд можно выдыхать без напряжения и возникновения неприятных ощущений.

Дышать таким образом 5 мин, плотно обхватив при этом мундштук губами, исключая попадание воздуха помимо тренажера.

Затем следует сложить продолжительность вдоха (2–3 с) и продолжительность выдоха, определяя тем самым продолжительность начального дыхательного акта (ПДА).

Важно!

Дети и люди с ослабленным здоровьем на начальной стадии тренировок при использовании тренажера Фролова могут делать вдох носом, так как это более легкий способ дыхания. В основном режиме тренировок дыхание носом не рекомендуется.

Основное занятие

Структура основного занятия является основой для дальнейших тренировок дыхания.

Перед проведением основной тренировки следует налить в стакан тренажера воду, объем которой определяется в соответствии с ПДА, собрать тренажер (стакан должен всегда располагаться вертикально), затем принять удобное положение.

После того как тренажер готов к работе, необходимо поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами, и начать выполнение дыхательного упражнения, руководствуясь ПДА, определенной на вводном занятии.

Продолжительность основного занятия составляет 10 мин. Тренировку дыхания рекомендуется проводить ежедневно, желательно в вечернее время.

Важно!

После окончания обучающей тренировки необходимо разобрать тренажер и обработать детали.

В процессе дальнейших занятий продолжительность дыхательного акта, объем воды, заливаемой в тренажер, и продолжительность времени занятий увеличиваются. Увеличение интенсивности и длительности тренировок определяется врачом-методистом.

Основное занятие по тренировке дыхания необходимо проводить с учетом следующих рекомендаций:

– тренировки нужно проводить в спокойном, хорошем настроении;

– при плохом самочувствии не следует увеличивать объем воды и время занятий, заниматься необходимо в прежнем режиме;

– перед тренировкой дыхания (не более чем за 1, 5 ч) и после ее проведения (не менее чем через 1, 5 ч) нельзя принимать пищу в больших количествах, так как это мешает активному движению диафрагмы;

Внимание!

Дыхание всегда должно быть диафрагмальным!

– тренировки должны быть регулярными, а увеличение нагрузок постепенным, так как организму нужно приспособиться к новому режиму дыхания;

Внимание!

При сахарном диабете и беременности время приема пищи и содержание рациона должны назначаться лечащим врачом.

– оздоровительное дыхание рекомендуется сочетать с приемом витаминов и микроэлементов;