Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Затем приступайте к массажу методом разминания и поглаживания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминайте уретру – также от анального отверстия до корня пениса – не менее 7 раз.

А теперь переходите к массажу пениса. Не стесняйтесь, вы собираетесь делать массаж, а не заниматься рукоблудием. Возьмите его в руку и разминайте от головки до корня в течение 70–80 секунд.

Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием – в том же исходном положении. Сначала положите яички на ладонь и попеременными подгребающими движениями рук подкидывайте их снизу вверх (ударять по яичкам нельзя!) в течение 40–70 секунд.

После этого приступайте к заключительной стадии массажа. Делайте попеременные движения ладонями по промежности, начиная от анального отверстия. Поднимая мошонку с яичками кверху, слегка надавливайте на них на лобке. Продолжительность такого массажа также 40–70 секунд.

Закончите упражнение осторожным встряхиванием яичек и мошонки в течение 14–28 секунд.

Будьте осторожны – эти органы весьма чувствительны, не причините себе боль. Массаж должен приносить только удовольствие. Но при этом не стоит думать о сексе, ибо сексуальное возбуждение может только помешать правильному выполнению упражнения.

Упражнения для сохранения мужской силы

Данный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что тоже очень важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина прекращает быть мужчиной, когда перестает заглядываться на женщин. Но одного лишь заглядывания на женщин для подтверждения мужской состоятельности, конечно же, мало – нужно нечто другое. Так вот, сохранить это «нечто другое» и поможет предлагаемый вашему вниманию универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу (рис. 186). На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища.

Выполните на вдохе выпад на одно колено назад (рис. 187).

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно сделать не менее 14–28 выпадов каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – лежа, упершись локтями и правым коленом в пол.

На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц (рис. 188).

На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий бедра каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол.

На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол.

На вдохе разведите бедра в стороны (рис. 189).

На выдохе с силой сводите их вместе.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – лежа на боку.

На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.

Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу (рис. 190).

Нужно выполнить не менее 14–28 повторов на каждом боку.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол (рис. 191).

На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра.

На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра.

Нужно выполнить не менее 14–28 разведений-сведений.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх.

На вдохе сделайте наклон вправо (рис. 192).

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой.

На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поворотов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Исходное положение – лежа на боку, руки лежат за головой.

На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно выполнить не менее 14–28 поднятий.

УПРАЖНЕНИЕ 12