Энциклопедия массажа

Есть несколько более специализированных приемов спортивного массажа. Локальное поперечное поглаживание проводится на связках и сухожилиях для большей податливости соединительной ткани. Джостлинг расслабляет всю мышцу посредством ее мягкого сжатия и потряхивания. Этот прием можно включать всегда, когда обрабатываемая мышца напряжена. Наконец, приемы акупрессуры локализуют, а затем расслабляют активные точки — небольшие области повышенной чувствительности в пределах определенной мышцы.

Проводить его следует медленно, чтобы полностью обработать мышцу. Например, при широком поперечном поглаживании следует продвигаться вперед с интервалами длиной с большой палец, равномерно распределяя давление. Подобным же образом, в процессе глубокого поглаживания обработайте мышцу по всей длине, затем отодвиньтесь сантиметра на 3 в сторону и повторите прием, продолжая так до тех пор, пока вы не захватите всю мышцу и как можно большее количество волокон.

Используйте широкий поперечный и глубокий массаж только на объемистых частях мышцы и не применяйте их к узким местам прикрепления, в которых сильные продольные поглаживания могут повредить сухожилия и связки.

Эти процедуры следует выполнять симметрично, так чтобы обе стороны тела обрабатывались идентично. Полностью обрабатывайте одну часть тела, прежде чем переходить к другой. Например, сначала завершите обработку одной ноги, и только после этого принимайтесь за вторую. Всегда следите за болевым порогом партнера, чтобы оценить максимальное давление, которое вы можете прикладывать.

Не используйте масло при проведении акупрессуры, действующей на небольшие области; из-за масла руки могут проскальзывать. Масло также не используйте в предтренировочном массаже, так как оно может закрыть поры кожи и препятствовать ее дыханию. Кроме этих случаев масло можно использовать в спортивном массаже так же, как и в общем массаже.

Итак, спортивный массаж способствует снятию утомления, подготовке к соревнованиям, профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и повышению спортивной работоспособности.

Еще в Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Так, римляне выделяли такие виды массажа, как тренировочный, восстановительный (для снятия утомления), предварительный (выполняющийся перед выходом атлета на арену).

В конце XIX и начале XX вв. во многих странах Европы и Америке начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. Стал развиваться и спортивный массаж. В прессе описывалось применение массажа у велосипедистов, участвовавших в пробегах. Спортсменам массировали ноги, руки и грудные мышцы. Широкое развитие спортивного массажа у нас в стране и за рубежом началось в 20–30-е годы XX столетия.

Методика спортивного массажа построена на приемах классического массажа, но иногда заимствованы приемы лечебного массажа.

В настоящее время в спорте принята следующая классификация массажных приёмов: подготовительный (мобилизационный), восстановительный, профилактический (превентивный) и реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).

В спорте также применяется аппаратный массаж (вибрационный, вакуумный и гидромассаж).

По форме массаж может быть общим и частным (локальным). Продолжительность общего массажа зависит от вида спорта, пола, возраста, веса спортсмена и составляет от 15 до 35 минут. Последовательность проведения массажа следующая: шея, спина, нижние конечности, грудь, руки, живот.

Время массажа отдельных частей тела: шея, спина — 6 минут, ноги — 4 минуты, грудь — 2 минуты, руки — 2 минуты, живот — 1 минута.

Подготовительный массаж

Подготовительный массаж выполняют перед тренировкой (или соревнованием). Его применяют для нормализации психоэмоционального и функционального состояния спортсмена и подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей физической нагрузке.

Подготовительный массаж ускоряет процесс врабатываемости, предупреждает возникновение травм; снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах. При этом повышается способность мышц, связок и других компонентов соединительной ткани к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.

Задачи подготовительного массажа:

1. Мобилизация (нормализация) психо-эмоционального состояния спортсмена.

2. Подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.

3. Ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.

4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.

При проведении подготовительного массажа надо учитывать самочувствие, температуру окружающей среды, а также структуру тренировки (интенсивность и длительность) в зависимости от предстоящей соревновательной деятельности.