Энциклопедия начинающего семейного психолога

2. Женщины часто впадают в пассивность, которую диктует им общество, и ждут от мужчины роли лидера. Беря на себя ответственность за свои чувственные и сексуальные потребности, женщина как бы говорит: «Я люблю тебя и не хочу, чтобы тебе приходилось гадать, что мне хочется и как нам будет лучше».

3. Партнеры часто допускают ошибку, поговорив на сексуальные темы один-два раза, а затем прекращают разговоры, якобы все уже сказано. Однако то, что понравилось однажды, может раздражать или не вызывать возбуждения в другой раз. То, что было когда-то отвергнуто, при других обстоятельствах или настроении может оказаться источником сильной страсти.

4. Испробуйте при половом акте различные позиции: одно и то же из раза в раз быстро становится привычным и скучным. Поменяйтесь с партнером ролями: если обычно инициативу проявляет ваш партнер, проявите ее сами. Можно также иногда ограничиться ласками, совершенно исключив половое сношение, или же прибегнуть к новым для вас чувственным и сексуальным действиям, причем такое разнообразие может само по себе оказаться стимулирующим.

5. Используя сексуальные фантазии для возбуждения сексуального аппетита или для усиления самых страстных ощущений, вы с помощью своего воображения можете сделать обычный секс гораздо более эротичным.

6. Не допускайте раздражения и гнева во время полового акта. Не пытайтесь свести счеты, отказываясь от секса, или, напротив, требуя заняться им. Это неизбежно приведет к неприятностям, даже если таким способом удастся временно почувствовать себя отмщенным. Чтобы справиться с раздражением, лучше всего постараться понять его источник и вместе обсудить возникшую проблему.

7. Беспокойство по поводу собственной сексуальной неполноценности может действовать как самовнушение. Относитесь к сексу не как к задаче с заранее поставленными целями (например, вызвать у партнерши возбуждение или довести ее до оргазма), а как к развлечению или игре. Тогда исчезает тревога за успех полового акта, а какие-то неудачи выглядят пустяком.

8. Не следует во всех случаях ждать «подходящего настроения». Разделите желание любимого человека – ваши чувства могут быстро измениться, если вы им дадите шанс. Аппетит приходит во время еды. Более того, если вы не пойдете навстречу желаниям своего партнера, вы не сможете рассчитывать на то, что ваш партнер захочет заняться сексом, когда вы будете возбуждены, а он нет.

9. Тот, кто чересчур озабочен техникой секса, нередко обнаруживает, что достигать полового удовлетворения ему становится все труднее и труднее. Это неудивительно, поскольку при таком подходе секс становится бездушным. Пристальное внимание к техническим приемам полезно в спорте, но в интимной близости это скорее мешает, чем помогает.

10. Секс не всегда приводит к восхитительному улету. Иногда он бывает нескладным и даже неудовлетворяющим. В некоторых случаях он больше напоминает облегчение после мочеиспускания. Будьте реалистичны в своих сексуальных ожиданиях. Помните, что реальность отличается от кино и хвастливых рассказов друзей и подружек.

В ванной

Приготовьте приятную на запах пену или ароматическое масло для ванны и крем или гель для массажа. Примите ванну, точно подобрав приятную температуру воды. Дайте волю приятным воспоминаниям и фантазиям, не отвлекаясь на посторонние мысли. Направьте струю из душа, также подобрав приятную температуру воды, на участки тела, наиболее чувствительные к теплу и струям воды. Постарайтесь сохранить в памяти испытанные ощущения и возникшие ассоциации. После душа помассируйте разные участки кожи, сосредоточив внимание на приятных запахах и ощущениях. Не лишним будет сделать некоторые заметки на память.

Сжаться и разжаться

Зажмурьтесь, подожмите губы, прижмите к груди подбородок. Сожмите кулаки, напрягите бицепсы, прижмите локти к груди, напрягите живот. Напрягите мускулатуру таза, сведите колени, в сидячем положении прижмите к полу пальцы ног. Зафиксируйте напряжение мышц всего тела, затем как можно быстрее (желательно мгновенно) расслабьтесь.

Вращение бедрами

Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы – параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах. В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.

Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую.

При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие не напряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении упражнения человек был «укорененным», как бы вросшим в землю, иначе для достижения результата движениям таза не хватит эмоциональной окраски.

Закрыться – открыться