Читаем Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки полностью

3. Ноги немного согнуты в коленях. Колени направлены внутрь и как бы притягиваются друг к другу.

4. Корпус на 3/4 развернут вперед.

5. Голова и туловище расположены на одной линии.

В данной стойке руки принимают основное защитное положение.

В правосторонней передней стойке правая рука располагается впереди в позиции Мань Сау, а левая — сзади в позиции У Сау. В левосторонней передней стойке руки располагаются наоборот — левая впереди, правая сзади. Тренировка стоек заключается в следующем:

1) Принятие стойки и пребывание в ней в течение 10–15 мин. ежедневно.

2) Переход из одной стойки в другую, с задержкой в каждой стойке на 5 секунд.

Передвижения

В Вин Чун особое место занимают передвижения, фактически от правильного передвижения зависит больше половины успеха в поединке. В основе правильного передвижения лежат стабильные стойки.

Правильным является такое передвижение, которое обеспечивает равновесие бойца, подвижность, быстроту, возможность стремительно перейти от одного технического действия к другому, сочетать удары руками и ногами.

Основным видом передвижения в стиле Вин Чун является приставной шаг. Он используется для быстрого сближения с противником или при отходе от него. Данный вид передвижения складывается из шага переднестоящей ногой и подшага заднестоящей ногой.

Выполнение

Примите правостороннюю переднюю стойку (рис. 13).

Правой ногой сделайте шаг вперед, наступая с пятки на носок (рис. 14). Как только правая стопа полностью соприкоснется с поверхностью земли, сделайте приставной шаг левой ногой. Заднестоящая нога подтягивается к переднестоящей скользящим движением. Стойка остается прежней, то есть если вы начинали передвижение из правосторонней передней Джор Ма Бу, то и прийти вы должны в правостороннюю переднюю Джор Ма Бу (рис. 15).

Выполняя передвижение назад, сначала сделайте отшаг заднестоящей ногой, ставя стопу с носка на пятку, а затем подтяните переднестоящую ногу (рис. 16, 17, 18).

Обратите внимание на следующие моменты:

— во время передвижения следите за тем, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, не приподымался и не опускался;

— обе ноги должны совершить одинаковое по длине передвижение, с тем чтобы, завершив его, принять правильную переднюю стойку.

Существует несколько способов отработки приставного шага.

1. Выполните передвижение вперед-назад медленно, затем то же самое повторите быстро.

2. Выполните два последовательных передвижения вперед, затем два назад.

Не забывайте менять стойку.

3. Выполните пять последовательных передвижения вперед в правосторонней стойке. Развернитесь на 180° влево, примите левостороннюю стойку и выполните пять последовательных передвижений вперед. Вы должны вернуться в исходное положение. Это один цикл упражнения. Необходимо за тренировку выполнять 10–15 циклов.

Передвижение по диагонали (зигзагообразный шаг).

Используется для атаки противника сбоку.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 19).

Рис. 19

Левая нога делает шаг влево-вперед под углом в 45° к фронтальной линии (рис. 20),

Рис. 20

затем перенесите вес тела на левую ногу и подведите правую стопу к левой щиколотке (рис. 21).

Рис. 21

Разверните корпус вправо, сделайте правой ногой шаг вправо-вперед под углом в 90° к линии первоначального перемещения (рис. 22)

Рис. 22

и подтяните левую ногу таким образом, чтобы принять правостороннюю переднюю стойку (рис. 23).

Рис. 23

Продолжая выполнять зигзагообразный шаг, сделайте небольшой шаг правой ногой вправо-вперед и перенесите на нее центр тяжести. Затем подведите левую стопу к внутренней части правой щиколотки, развернув при этом корпус влево. Сделайте шаг левой ногой влево-вперед и подшагните к ней правой, приняв левостороннюю переднюю стойку

Таким образом, передвигаясь по волнообразной траектории, вы идете вперед. Необходимо выполнять до 100 передвижений за тренировку.

Повороты на месте

В стиле Вин Чун существует такой вид перемещения тела в пространстве как повороты на месте в фронтальной стойке Джор Ма Бу. Данный способ изменения положения тела в пространстве очень важен. Повороты на месте тренируют способность уклоняться от прямолинейных атак, а также использовать скручивание в бедрах для усиления ударов рукой.

Выполнение

Примите фронтальную стойку (рис. 24).

Совершите поворот вправо, принимая левостороннюю фронтальную боковую стойку (рис. 25).

Теперь вам необходимо совершить поворот влево с тем, чтобы принять правостороннюю фронтальную стойку. Для этого необходимо сначала развернуть правую стопу на 90° влево, принимая фронтальную стойку, а затем развернуть левую стопу на 90° влево. Одновременно влево поворачивается и корпус. Вы приняли правостороннюю боковую фронтальную стойку (рис. 26).

Рис. 24–26

Перейти на страницу:

Все книги серии Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ

Похожие книги

100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР — Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому не известного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия — Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина — Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия — Голландия (3:1) голландцам — авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт / Справочники / Спорт / Дом и досуг / Словари и Энциклопедии
100 великих футбольных матчей
100 великих футбольных матчей

Любой футбольный матч – это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками. Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них и первый международный товарищеский матч между сборными Шотландии и Англии в 1872 году (0:0). И драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских игр в матче СССР – Югославия (1:0). А как не отметить два гола в финале чемпионата мира 1958 года никому неизвестного дебютанта, 17-летнего Пеле, во время матча Бразилия – Швеция (5:2), или «руку божью» Марадоны, когда во втором тайме матча Аргентина – Англия (2:1) в 1986 году он протолкнул мяч в ворота рукой. И, конечно, незабываемый урок «тотального» футбола, который преподала в четвертьфинале чемпионата Европы 2008 года сборная России на матче Россия – Голландия (3:1) голландцам – авторам этого стиля игры.

Владимир Игоревич Малов

Боевые искусства, спорт