Эрос, сознание и Кундалини

Заверните язык назад, чтобы его кончик касался мягкого неба; это положение языка можно поддерживать при выполнении многих асан и бандх, чтобы сохранять тонкие нектары и пробуждать высшие чакры.

Пранаямы

Эти дыхательные практики выполняются сидя прямо, на полу со скрещенными ногами, либо на стуле, в хорошо проветриваемом помещении и, предпочтительно, на пустой желудок.

Капала бхати

Используйте сокращение мышц живота, чтобы с силой выталкивать воздух из легких, и пассивно расслабляйте живот, втягивая воздух.

Нади шодхана сахита кумбхака

Эта практика, представляющая собой попеременное дыхание разными ноздрями, наиболее важна для брахмачарьи. Используйте большой палец правой руки для открывания и закрывания правой ноздри, а мизинец и безымянный палец - для открывания и закрывания левой ноздри. Поддерживайте соотношение длительностей вдоха, задержки дыхания (АК), и выдоха, равное 1:4:2, начиная с 4 секунд на вдох, 16 секунд на задержку, и 8 секунд на выдох. Начинайте вдох с левой ноздри, закрыв правую большим пальцем, задерживайте дыхание внутри, выполняя мула бандху и джаландхара бандху, затем выдыхайте через правую ноздрю, закрывая левую, и по окончании выдоха, на одну секунду освободите замки. Затем вдыхайте через правую ноздрю, и задерживайте дыхание, выполняя бандхи, затем выдыхайте через левую ноздрю, и так далее. Обычно двадцати минут практики бывает достаточно для уравновешивания разных полярностей и стимуляции центральных нади в позвоночнике и вокруг него. Эта пранаяма уравновешивает энергии, которые могли быть возбуждены более энергичными практиками. Как эротическое искусство, нади шодхана представляет собой диалог, направленный на достижение единства между полярностями нашего существа: левым-правым, инь-ян, женским-мужским, луной-солнцем, ида-пингала.

Асаны

Все асаны будут способствовать процессу сублимации. Выбирайте из них те, которые нужны вашему телу. Описанные ниже асаны особенно полезны при брахмачарье. Сосредоточивайтесь с помощью нескольких глубоких вздохов, и, в меру своих способностей, какими бы они ни были, медленно приступайте к практике.

Випарита карани мудра (перевернутая поза)

Лежа на спине, на вдохе поднимайте ноги в вертикальное положение, и опираясь локтями на пол, поддерживайте бедра руками. Оставайтесь в этом положении в течение удобного для вас времени, дыша как обычно. На вдохе, медленно опускайте тело на пол. Для выполнения стойки на плечах (сарванга-асаны), показанной на рисунке справа, продолжайте поднимать верхнюю часть спины, и используя руки для поддержки поднятого тела, удобно уравновешенного на плечах. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно опускайте тело на пол, используя руки в качестве подкоса.

Хала-асана (поза плуга)

Находясь в перевернутой позе, делайте медленный выдох и опускайте ноги на пол за голову. Держите ноги прямыми в коленях, а руки - вытянутыми на полу параллельно телу. Продолжайте опускать ноги, пока их большие пальцы не коснутся пола. Медленно дыша, оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем выходите из позы, двигаясь в обратном порядке.

Сирша-асана (стойка на голове)

Если вы еще не освоили эту особенно полезную позу, я настоятельно рекомендую учиться ей с инструктором.

Пасхимоттана-асана (растяжка спины сидя головой к коленям)

Эту позу также называют брахмачарья-асана. Сидя на полу, вытянув ноги прямо перед собой, делайте вдох, поднимая руки вверх; вытянитесь и оставайтесь в этом положении, затем, выдыхая, тянитесь вперед, опуская туловище и голову к ногам, и ухватитесь за большие пальцы ног большими и указательными пальцами рук. Оставайтесь в этом положении, выполняя уддияна бандху. Вдыхая, поднимайтесь и тянитесь вверх, затем, выдыхая, опускайте руки.

Бхадра-асана (поза благородства)

Сидя прямо, прижмите подошвы ног друг к другу, и, взявшись руками за ступни, подтяните их к телу; вдыхая, прижимайте колени к полу и оставайтесь в этом положении.

Падма-асана (поза лотоса)

Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите левую ступню и положите ее на правое бедро как можно ближе к туловищу, но без излишнего напряжения; поднимите правую ступню на левое бедро. Положите руки на колени, держа спину прямой. Женщинам следует использовать обратное положение ног, в котором сверху находится левая ступня.

Сиддха-асана (поза адепта)

Это основная поза для медитации. Женщинам: согните левую ногу так, чтобы левая пятка прижималась к заднему проходу и промежности; затем согните правую ногу, и положите правую ступню поверх левой, прижав ее к гениталиям. Мужчинам: следуйте тем же указаниям, но с обратным положением левой и правой ног, прижимая правую пятку к лобковой кости.

Йога мудра (жест единения)