Читаем Эрос, сознание и Кундалини полностью

Эрос, сознание и Кундалини

Двадцать основных поз

Асана	Чакра	Продолжительность		Кумбхака
Йога мудра в лотосе	муладхара	2	- 5 раз	АК, БК
Растяжка спины	муладхара	2	- 5 раз	АК, БК
(пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника	свадхистхана	1	- 5 мин. в каждую	нормальное
(ардха-матсиендра-асана)		сторону		дыхание
Поза горы (буддха-падма-асана)	свадхистхана	2	- 5 раз	БК
Лотос-раскачивание (лола-асана)	манипура	2	- 5 раз	АК
Лотос-равновесие, замок подбородка	манипура	1	- 5 мин.	АК, БК
(дола-асана)Лотос лежа на спине	манипура	1	- 5 мин.	АК, БК
(ардха-супта-падма-асана) Рыба (матисйяна-асана)	анахата	1	- 5 мин.	АК, БК
Перевернутая поза лотоса	анахата	1	- 5 мин	нормальное
(випарита-карани-падма-асана) Плуг (хала-асана)	вишуддхи	1	- 5 мин	дыханиенормальное
Колено-ухо	вишуддхи	1	- 5 мин	дыханиенормальное
(карани-пида-асана) Стойка на плечах	вишуддхи	1	- 5 мин	дыханиенормальное
(сарванга-асана)Перевернутая поза с наклоном ног	вишуддхи	1	- 5 мин	дыхание АК, БК
назад (випарита карани) Поза выпуска газа	вишуддхи	1	- 5 мин	АК
(мукта-павана-асана) Мост (сету-асана)	аджна	2	- 5 раз	АК
Кобра, ноги врозь, пальцы ног по-	аджна	2	- 5 раз	АК
догнуты (бхуджанга -асана) Кузнечик (шалабха-асана)	аджна	2	- 5 раз	АК
Лук (дханура-асана)	аджна	2	- 5 раз	АК, БК
Стойка на голове (сирша-асана)	сахасрара	1	- 5 мин	нормальное
Расслабление (шава-асана)	вишуддхи	1	- 5 мин	дыханиенормальное
Позы для более опытныхАсана	Чакра	Продолжительность		дыханиеКумбхака
Г олова к коленям, стоя	манипура	2	- 5 раз	БК

(пада-хаста-асана) Растяжка спины (пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника (ардха-матсиендра-асана)1 - 3 мин. сторону

Йога мудра в лотосе	муладхара	2	- 5 раз
Лотос-равновесие, замок подбородка	манипура	1	- 5 мин.
(дола-асана)
Рыба в лотосе	анахата	5	раз.
(падма-матисйя-асана)
Перевернутая поза лотоса	вишуддхи	5	раз.
(випарита-карани-падма-асана)
Наклон вперед в лотосе	вишуддхи	5	раз.
(чирспришта-асана)
Колено-ухо	вишуддхи	1	- 5 мин
(карани-пида-асана)
Плуг (хала-асана)	аджна	1	- 5 мин
Стойка на плечах	аджна	2	- 5 мин
(сарванга-асана)
Перевернутая поза (випарита кара-	вишуддхи	1	- 3 мин
ни-мудра)
Поза выпуска газа	манипура	1	- 3 мин
(мукта-павана-асана)
Смотрение на пупок лежа на спине	манипура	1	- 3 мин
(набхидара-шана-асана)
Поза расслабления (шава-асана)	вишуддхи	1	мин
Королевская кобра, ноги врозь,	манипура	5	раз
пальцы ног подогнуты
( сара-хаста-бхуджанга -асана)
Кобра, ноги врозь, пальцы ног по-	аджна	5	раз
догнуты (бхуджанга -асана)
Кузнечик (шалабха-асана)	манипура	5	раз
Лук (дханура-асана)	манипура	5	раз
Стойка на голове (сирша-асана)	сахасрара	1	- 5 мин
Поза расслабления (шава-асана)	вишуддхи	1	мин