Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой

При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! Садимся на колени, пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокий вдох, на выдохе аккуратно опускаем спину на пол, руками тянемся вверх, осторожно и мягко растягивая позвоночник и мышцы живота. Если нет возможности полностью уложить спину на пол – тянемся спиной назад, поддерживая себя руками, насколько возможно (без болевых ощущений!), считаем до 10. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. На выдохе встаем.

УПРАЖНЕНИЕ 11,12.

На вдохе встаем на одно колено, вторую ногу вытягиваем в сторону, на выдохе тянемся одной рукой вверх и смотрим на потолок, грудь разворачиваем (стараемся) к потолку, другая рука опирается на пол, сохраняя телу баланс, считаем до 10, на вдохе опускаем руку и голову. На выдохе встаем. Делаем в обе стороны. Другой вариант исполнения: сгибаем колено, но не опускаем его на пол, все остальное делаем так же.

УПРАЖНЕНИЕ 13.

Ложимся на спину, вытягиваем руки наверх и расслабляем позвоночник на 10 счетов, дышим ровно.

УПРАЖНЕНИЕ 14.

На вдохе сгибаем ногу в колене, на выдохе тянем ее руками к груди, считаем до 10. На вдохе расслабляем, на выдохе вытягиваем. Делаем в обе стороны. Спина прямая, прижата к полу.

УПРАЖНЕНИЕ 15.

Ложимся на живот, руки перед собой, тянем одну прямую ногу наверх на вдохе, на выдохе вниз. Делаем на обе ноги по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16.

Продолжаем лежать на животе, на вдохе поднимаем ноги и руки, образуя «лодочку», на выдохе расслабляемся. Делаем 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17.

Приподнимаем грудь, опираясь на руки, вся нагрузка – на руки, делаем глубокий вдох – приподнимаем грудь, выдох – считаем до 10, вдох, выдох – расслабляем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 18.

При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! На вдохе отрываем грудь и ноги от пола, тянемся наверх и назад, захватывая руками лодыжки согнутых ног, на выдохе опускаемся, делаем 10 раз. Все делаем медленно и аккуратно, не допускай болевых ощущений в спине!

УПРАЖНЕНИЕ 19.

При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! Стоя на коленях, на вдохе наклоняемся назад, выгибая грудную клетку вверх, на выдохе тянемся руками к пяткам, на вдохе расслабляем руки, на выдохе возвращаемся обратно. Делаем с большой осторожностью. Не запрокидывать голову назад! Голова всегда идет как продолжение позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 20, 21.

Упражнение на баланс. Одну ногу на вдохе ставим на бедро другой, выдох, руки на уровне груди, стоим на одной ноге и считаем до 10. Делаем в обе стороны. Попробуй сделать упражнение с закрытыми глазами. Если сразу не получится – не страшно, баланс постепенно придет. А с ним и более спокойное отношение к жизни.

УПРАЖНЕНИЕ 22, 23.

Тоже на баланс. На вдохе встаем в исходную позицию, как показано на рисунке, на выдохе тянем рукой ногу наверх, вторую руку вытягиваем перед собой, считаем до 10, делаем вдох, расслабляем все. На выдохе опускаем ногу вниз. Делаем в обе стороны. Во время упражнений на баланс ни на что не опирайся, старайся сохранять равновесие. Зафиксируй взгляд на одной точке прямо перед собой – это помогает стоять ровно.

УПРАЖНЕНИЕ 24.

На вдохе опускаем руки, на выдохе тянемся спиной вниз и считаем до 10, на вдохе расслабляемся, на выдохе встаем. Спина и ноги прямые и образуют угол в 90 градусов.

УПРАЖНЕНИЕ 25.

Простое и доступное упражнение, как научиться стоять на голове тем, у кого нет практики: встаем в планку, положив ступни на край стула, руки прямо под плечевыми суставами, спина идеально прямая, следим, чтобы таз не «проваливался» вниз и не поднимался вверх. Стоим на 10 счетов, с выдохом выходим из упражнения.

Сразу лучше не вставать – делать все постепенно, голову не задирать, сразу из этого упражнения переходить к упражнению 26.

УПРАЖНЕНИЕ 26.

Садимся на колени, тянемся руками и головой вперед, ложимся грудью и животом на колени, расслабляем спину, дышим – ровно на 10 счетов.

УПРАЖНЕНИЕ 27.

Из упражнения 26 аккуратно переходим в упражнение 27: опираясь на руки, отводим плечи назад и вниз от ушей, спину мягко прогибаем, не допуская болевых ощущений, дышим ровно, считаем до 10 и встаем.

Пожалуйста, помни: никакого фанатизма, только осторожность и чуткость к своему телу!