Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой

А выпускницам желаю той же стойкости, которая у них была в течение этого месяца. Не забывайте смотреть на себя в зеркало и вспоминать, что с вами было, чтобы не возвращаться к прежним объемам никогда. И продолжайте двигаться дальше – к желанному весу. Девочки, вперед – молодейте, хорошейте и будьте счастливы!»

Елена, 24 года

«По итогам месяца в программе „ЕшьЧитайХудей“ Зои Богдановой я похудела на шесть килограммов. Не скажу, что мне было очень легко, но я вижу результат, который меня вдохновляет, и хочу действовать дальше, чтобы закрепить его и достичь идеального веса. Чтобы результат был – стремитесь к нему!»

Наталья, 40 лет

«Спасибо Зое Богдановой за то, что она дала мне шанс поверить в свои силы, шанс похудеть. Мои результаты – минус 5 килограммов за один месяц. Трудности были больше психологическими: я боялась чувства голода, злилась на некоторые ситуации и пыталась заедать свои эмоции. Но знаете – я справилась! Думаю, раньше не получалось похудеть потому, что не хватало поддержки. Я очень благодарна Зое и всей нашей группе за помощь, теперь не хочу останавливаться, уверена, что смогу достичь своей цели. В программе я поняла, что пределов нет, если хочешь, то всего добьешься».

ЗАМЕТКИ УЧАСТНИЦ ПРОГРАММЫ

«До программы у меня были серьезные проблемы с кожей на спине. Когда начала питаться регулярно, есть индикаторы голода и пить много воды, пятна прошли, кожа на лице как будто посветлела, боль в желудке перестала беспокоить, нормализовалась работа кишечника. Появилось больше энергии, мозг, мне кажется, стал лучше работать. На работе все замечают изменения, и это приятно – я так вдохновилась, что больше не тянет есть всякие вредности как раньше.

К воде привыкла быстро и так сильно, что недостаток питья теперь ощущаю очень остро, даже голова может начать болеть. Сейчас не соблюдаю режим так строго как раньше: семь основных правил у меня остались, придерживаюсь их, остальное – на свое усмотрение».

«А я думала, что месяц буду «на острове» соблюдать режим, а потом сразу расслаблюсь и начну есть все подряд. Но нет, мне нравится, как я себя чувствую, хочу продолжать.

Для себя отметила, что без движения теперь – никак. Ходить и заниматься спортом нужно обязательно! В первую очередь у меня похудело лицо, где-то через неделю занятий начала мазать кремом лицо и почувствовала, что оно будто стало меньше, пухлость щек исчезла, очертания лица стали четче. Окружающие меня люди тоже замечают изменения.

Было сложно только в первые дни, особенно непросто для меня оказалось пить горячую воду, но уже к концу недели я не могла обходиться без питья. Сделала вывод, что нехватка воды для меня – стресс и надо лучше готовиться, когда уезжаю или ухожу надолго, или пить то, что доступно, мелкими глотками».

«Сейчас уже не ощущаю ограничений в своем питании. Когда ешь осознанно и спрашиваешь свое тело, нужно ли это на самом деле, на вредные продукты даже не тянет. Это удивительно, ведь раньше без некоторых блюд я не могла обходиться, даже помню, как постоянно ела чай с печеньем. Сейчас вижу, что «хватательный рефлекс» проходит.

В первый день своего «путешествия» на Баунти я все время либо ела, либо думала о еде, и мне было трудно. Я включала музыку, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей. Как-то вечером готовила борщ, по привычке сгрызла морковку и вдруг осознала, что много съедала на автомате. Это было первое открытие в программе. А второе – через неделю я заметила, что кожа стала гладкая и словно засветилась изнутри.

В первую неделю сильная сухость во рту стала появляться к вечеру и к ночи, поэтому завела привычку ставить около кровати на ночь воду, но спустя неделю это ушло, уже не пью так много воды, как раньше.

Занимаюсь йогой практически каждый день. Если чувствую, что не успеваю по времени выполнить все упражнения, делаю программу-минимум. Не могу сказать, что какие-то феноменальные изменения произошли, но мышцы стали более свободными, легкость в теле появилась.

Мне комфортен такой режим питания и питья: мне спокойно, потому что понимаю, что не на диете. Единственное, от чего я не смогла отказаться, это бутерброды с сыром по утрам и обязательно кофе сразу после них. Не могу не запить».

«Я заметила, что у меня пищевые привычки изменились, когда к нам приходили гости. Не тянуло есть все подряд, как раньше, я стала разборчива в еде и ем значительно меньше, чем раньше. Вечерами очень спасает от голода молоко. Бывает, что с ложкой меда вприкуску. И мне хватает. Молочные продукты стала покупать жирные: творог, сметану, молоко.

Я всегда думала, что мне не хватает мотивации. После родов стремилась похудеть и дошла до веса, с которым встала на учет – 53,5 кг, а дальше – никак. Мне не хватало мотивации пойти в зал, меньше есть. Сейчас получается и питаться правильно, и двигаться много. Мне легко, и я каждый день вижу изменения.