Ешь и худей

Вне зависимости от половой принадлежности, в мире принято рассматривать 3 типа телосложения людей. По академику Черноруцкому – это астеники, гиперстеники, нормостеники. Но более современное сообщество использует идентичную по смыслу, но другую по названию классификацию: эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Каждый из типов телосложения подразумевает условно «свой» подход в плане рациона питания, видов тренировок и самого тренировочного процесса.

Краткая характеристика каждого:

Эктоморф характеризуется длинными конечностями, невысоким процентом подкожного жира и рельефом мышц, очень тяжело набирают вес.

Эндоморфы имеют значительно более коренастую фигуру, в том числе широкие плечи и таз, относительно короткие конечности, толстые кости. Значительно легче набирают вес, чем эктоморфы. В том числе и жир. Поэтому необходимо тщательней относиться к рациону питания и тренировочному процессу.

Мезоморфы – это люди, которые обладают всеми характеристиками для получения идеальной фигуры, так называемая золотая середина. Могут и фастфуд поесть, и правильное питание, им достаточно периодически заниматься, и их тело будет в прекрасных кондициях.

В жизни чаще всего мы наблюдаем за промежуточными вариантами телосложений. Очень сложно найти стопроцентного представителя одного из типов фигур.

Как определить свой тип фигуры подскажет «индекс Соловьева». Поищите в интернете, если на глаз сложно понять, к кому себя отнести: к полному эндоморфу или худому эктоморфу.

Кстати, никогда не задумывались, что этимология слова худой в русском языке означает следующее: плохой, слабый, скудный и тому подобное. То есть демонстрирует его не самые положительные качества. На заметку.

Типы нарушений пищевого поведения.

Так же, как и типов телосложения, у нас их три: экстернальное, ограничительное, эмоциогенное. Разберёмся с каждым.

Экстернальное пищевое поведение характеризуется усиленной реакцией человека на внешние стимулы, например – реклама продуктов питания или принимающие пищу люди. Приём еды носит бессознательный характер и не зависим от времени, прошедшего с последнего приемы пищи. Подверженные этому поведению люди обожают перекусы, «покушать за компанию», покупают всегда излишне много продуктов питания домой.

Эмоциогенное пищевое поведение характеризуется «зажором» любого эмоционального дискомфорта. Люди с подобными типом пищевого поведения едят, чтобы поднять настроение на фоне тревог, обид, одиночества и так далее. Это так называемое пищевое пьянство. Продукты выбирают, как правило, максимально калорийные, с повышенным содержанием быстрых углеводов: сладости, шоколад, булки и так далее.

Ограничительным пищевым поведением называют случаи, когда человек практикует избыточные и бессистемные голодовки и диеты. Периоды жестких ограничений сменяются периодами переедания с новым интенсивным набором веса. Так называемая диетическая депрессия сопровождается постоянными сменами периодов пищевого вознаграждения за сброшенный вес и периодом наказания за набранный. В перспективе такое нарушение пищевого поведения ведёт к неминуемым депрессиям и снижению самооценки, так как вылезти из этого порочного круга самостоятельно крайне затруднительно.

У людей с избыточной массой тела чаще всего встречаются смешанные типы нарушений пищевого поведения и причиной является эмоциональный стресс. Ну а об ухудшении качества жизни во всех ее проявлениях у полных людей и говорить нечего.

Залогом успешного лечения является совокупность следующих факторов: модификация пищевого поведения, физиотерапевтические процедуры и лекарственные препараты. Надо принять, что это болезнь и лечиться необходимо соответственно.

Из моего личного опыта могу рассказать описать одну интересную историю, конкретно иллюстрирующую то, что похудение – это не только из области физических нагрузок. Периодически случаются триггерные ситуации, которые влекут за собой топтание на месте в плане результатов и в конечном итоге к срывам.

Занималась у меня девушка с лишним весом и высоким процентом подкожного жира. Целью было скинуть лишние килограммы и привести тело в хорошие кондиции. Здесь необходимо уточнить, что процесс трансформации тела всегда идет волнообразно, несмотря на грамотно выстроенный тренировочный процесс и расписанный план питания.

Помимо 3 силовых тренировок с железом, было решено добавить еще 2 кардио сессии в неделю. Клиентка скинула 3 – 4 килограмма в течение первого месяца тренировок. Когда человек только начинает заниматься, организм будет избавляться от лишнего жира и воды очень быстро. На первых этапах. Дальше результативность будет замедляться по причине адаптации организма к нагрузке.