Если ты такой умный, почему несчастный? Научный подход к счастью

В этом упражнении есть два главных ограничения. Во-первых, вам понадобится потратить некоторое количество ресурсов (усилий, времени, денег), чтобы подготовить свой розыгрыш. Лучше всего, если «жертва» вашего розыгрыша вам совершенно незнакома – пусть это будет абсолютно посторонний человек. Это ограничение нужно для того, чтобы подвергнуть гипотезы насчет щедрости более жесткому испытанию. Обнаружить, что проявление доброты и щедрости к тем, кого мы уже знаем, делает нас счастливыми, не так уж удивительно. Но если проявление доброты и щедрости к незнакомцу сделает нас счастливыми, то это будет действительно достойно внимания.

Если не сможете придумать никаких творческих способов проявить альтруизм – успокойтесь. На сайте книги вы найдете длинный список идей, а также полезные советы насчет того, как осуществить ваш акт альтруизма. Не забудьте, что надо придерживаться трех важнейших правил даяния. Вначале позаботьтесь о том, чтобы сдерживать стоимость даяния. Например, если вы хотите раздавать воду бегунам на дистанции, постарайтесь расположиться в таком месте, где вы с большой вероятностью встретите достаточное число бегунов. Непременно используйте стратегии, повышающие ценность, то есть не забывайте получать удовольствие. Благодаря опыту моих студентов я обнаружил, что следовать этому правилу критически важно, поскольку, если вы не получаете удовольствия, выполняя это упражнение, то велика вероятность, что вы не ощутите подъема уровня счастья. Наконец, постарайтесь увидеть воздействие своей щедрости. Например, если ваша идея – раздавать еду бездомным, держитесь поблизости, чтобы получить от них обратную связь. Нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в порожденном вами позитиве. Более того, во многих отношениях это акт великодушия – с благодарностью принимать благодарность других.

Прежде чем завершить эту главу, коснусь вопроса, который, я уверен, сейчас у вас на уме: учитывая, что я так ратую за щедрость и доброту, почему не раздаю эту книгу бесплатно?

Это долгая история, и действительно, было время, когда я хотел уже предлагать эту книгу бесплатно, но, как известно тем, кто уже публиковал свои книги (или работает в издательском деле), предлагать книгу бесплатно после подписания издательского контракта – не вариант. Поэтому я сделал то, что считаю вторым по достоинствам вариантом: я бесплатно предлагаю содержание этой книги на Coursera. Этот курс называется «Жизнь, приносящая счастье и удовлетворенность», и его можно найти по адресу: www.coursera.org/course/happiness или просто задать поисковой системе запрос “Raj happiness course”. Я также решил воспользоваться всеми преимуществами, которые получаю благодаря книге, чтобы помогать снизить затраты тем, кто не может себе позволить уплатить полную цену. Короче говоря, если вы (или кто-то из ваших знакомых) заинтересованы в покупке книги, но не можете уплатить полную цену, вы можете зайти на сайт книги и кликнуть по ссылке “pay it forward” («заплати другому»). Когда эта книга выйдет в свет, я уже положу на банковский счет, созданный специально для этой цели, аванс, полученный за книгу. В каждом случае, когда кто-то будет заказывать мою книгу через эту ссылку, цена книги будет удерживаться из этого депозита. Пока на счете будет положительный баланс, люди смогут купить книгу за такую сумму, какую захотят предложить (плюс доставка и обработка заказа). Разумеется, нет нужды говорить, что если какой-нибудь добрый самаритянин пожелает внести пожертвование на это дело, чтобы кто-то еще мог получить доступ к этой книге бесплатно, тем лучше! (Вы можете внести целевое пожертвование, пройдя по той же ссылке.) Не терпится узнать, насколько долго просуществует цепочка «заплати другому» для этой книги! Но это не единственное, что меня волнует. Мне также очень хочется узнать, вырос ли уровень вашего счастья с тех пор, как мы в прошлый раз его замеряли. Чтобы выяснить это, пожалуйста, заполните шкалу удовлетворенности жизнью, которую вы найдете на следующей странице, и, если захотите, поделитесь с нами своими результатами на сайте.

Шкала удовлетворенности жизнью

Для каждого из пяти приведенных ниже пунктов обведите кружком число от 1 до 7, где 1 = «совершенно не согласен», а 7 = «совершенно согласен». (Вы можете также заполнить эту шкалу на сайте книги). Когда ответите на все пять пунктов, суммируйте оценку по каждому пункту с остальными, чтобы определить свой общий результат удовлетворенности жизнью.

Четвертый смертный «грех» против счастья: чрезмерная склонность к контролю