Эта книга сделает вас спокойным

Природа: темперамент делает вас тем, кто вы есть. Какую бы личину вы ни надевали на себя на публике, внутренне вы устроены так, что реагируете на все определенным образом. Одни более впечатлительны, чем другие, и, следовательно, более подвержены стрессу. Реакция тела на возбуждение (борьба или бегство) запускается быстрее и требует большего времени на затухание.

Воспитание: то, как мы постигаем мир в детстве, предопределяет систему верований во взрослой жизни. То, что вы познали, будучи ребенком – позитивное или негативное, – влияет на то, как вы воспринимаете и переживаете ситуацию в данный момент. Например, если ваши родители были невероятно осторожны, вы, вероятно, воспринимаете некоторые вещи как угрозу, то есть больше предрасположены к стрессу. Также, если ваши родители сами не умели справляться с давлением, маловероятно, что вы унаследовали от них эффективные и прочные механизмы, позволяющие решать проблемы. Однако если ваша семья была довольно беспечной и открытой всему новому, то вы выросли более уверенным в том, что способны противостоять лобовому давлению.

Наша способность справляться со стрессом совершенствуется по мере того, как мы набираемся опыта. Если в прошлом вы изо всех сил старались избежать новых вызовов из страха не добиться успеха или из-за неспособности справиться с тревогой, то маловероятно, что в будущем вы сумеете совладать с подобной ситуацией. Конечно, случаются исключения из любого правила, но какую бы систему верований вам ни привили в детстве или какую бы систему верований вы ни унаследовали, она окажет значительное влияние на ваше восприятие стрессовой ситуации и способность противостоять ей.

Следующие шаги

В этой книге мы обучим вас стратегии и приемам, позволяющим справляться со стрессом. Узнав, почему вы ведете себя, думаете и чувствуете так, как вам это свойственно, вы сделаете первый шаг к изменению этих моделей поведения и к спокойствию.

МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ

Вы можете изменить свою реакцию на стресс и повысить уверенность в том, что вы способны справиться с ним.

Научившись управлять как кратковременным, так и долговременным стрессом, вы почувствуете себя в состоянии лучше контролировать ситуацию.

Прекратите подвергать себя бесполезному давлению – помните, что совершенство недостижимо.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Здесь мы объясним, чем занимается когнитивно-поведенческая терапия и как с ее помощью побороть стресс, беспокойство и тревогу.

Что такое КПТ?

Если вы впервые слышите о когнитивно-поведенческой терапии, понятно, что этот термин воспринимается вами как некий способ контроля из научно-фантастических романов. Слава богу, это далеко от истины. Это один из ведущих и научно обоснованных видов терапии, имеющих дело с проблемами психического здоровья. Ведь стресс, тревога и беспокойство – это проблемы психического здоровья.

Времена меняются, и, к счастью, психическое здоровье больше не относится к категории табуированных тем. Благодаря широко освещаемым в Великобритании кампаниям благотворительных организаций (таких как «MIND» и «Time to Change»), прессе и даже знаменитостям, люди больше не пускаются наутек, если вы упоминаете о психическом самочувствии.

Это замечательно, но, к сожалению, если вы с чем-то не справляетесь, это по-прежнему считается позором. Вам может показаться, что вы будто подводите всех из-за неспособности «взять себя в руки». Это полная ерунда. Стресс и тревога выводят из строя моментально, едва успев овладеть вами, и оказывают влияние на всю вашу жизнь. «Преодолеть их» – не лучший совет, поверьте нам. Вы – совсем не неудачник, если чувствуете себя подобным образом. Это совершенно нормально. Предпринять шаги к тому, чтобы научиться справляться со стрессом, – лучшее, что можно сделать. Именно тут вам на помощь приходит КПТ.

Пионером КПТ в 60-х годах XX века был доктор Аарон Т. Бек. Сейчас британский Национальный институт клинических исследований (NICE) рекомендует КПТ как высокоэффективный способ лечения широкого спектра расстройств, начиная с депрессии и тревоги и заканчивая бессонницей и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В фокусе ее внимания – поиск практических методик для урегулирования проблем, с которыми вы сталкиваетесь. И как только вы овладеете ее приемами, вы будете пользоваться ими всю жизнь, то есть сможете прибегать к ним, едва почувствовав в них необходимость.

Мы убеждены, что способ интерпретации ситуации оказывает воздействие на настроение, поведение, психику и мышление. Это фундаментальный тезис КПТ.