Этот подросток сведет меня с ума! Как говорить с почти взрослым ребенком

Нед постоянно сталкивается с проявлениями подобного культурного прессинга, особенно у девочек-подростков, склонных к перфекционизму, которые не без пафоса рассказывают ему, как мало они спят (кстати, их родители иногда и сами спят недостаточно). Если девочка заявляет: «Я занималась до двух часов ночи», значит, она хочет сказать: «Посмотрите, насколько усерднее, чем другие дети, я готова трудиться!» Кроме того, когда ребенок ставит недосып себе в заслугу, он пытается оправдаться, рассуждая так: «Я занимался до двух часов ночи. Что еще я мог сделать?»

Страх из-за того, что ты не имеешь морального права на отдых

С таким расстройством сна особенно часто сталкиваются дети и подростки-перфекционисты, которых мучает мысль: «Всегда можно выучить что-то еще. А вдруг я не готов к этому тесту? Если вместо того, чтобы готовиться к экзамену, я лягу спать, мое место в университете достанется другому ребенку, который не спал, а учился».

Страх пропустить что-то важное / FOMO

Такое расстройство встречается у людей всех возрастов. Пятилетний ребенок отказывается ложиться спать, пока не лягут спать мама и папа, потому что боится пропустить что-нибудь интересное. Мы знаем родителей, которые притворяются, что ложатся спать, чтобы облегчить детям процесс отхода ко сну. Подростки и студенты колледжей боятся не увидеть сообщения в групповом чате или пропустить ночную вечеринку: а вдруг произойдет что-нибудь грандиозное? Или, если они не пойдут на эту вечеринку, вдруг их не позовут на следующую?

Ребенок не умеет определять приоритеты и управлять временем

Мы касались этого вопроса в предыдущих главах, но напомним еще раз: гораздо чаще в жизни можно встретить детей (подростков, студентов, взрослых) с заполненным до предела графиком, а вот людей, которые скажут: «Видите ли, я отказался от этой возможности и от той возможности, потому что знаю цену здоровому сну и отдыху», на порядок меньше. В жизни мы постоянно принимаем решения о том, чего не надо делать. Многие дети (особенно мальчики) не умеют правильно рассчитывать время, которое потребуется на выполнение той или иной задачи. Будучи твердо уверенными, что опыт не лучший учитель, они каждый раз думают, что задание, на которое в итоге уйдет четыре часа, они выполнят за два. Только жизненный опыт (к которому ребенок приходит через тернии, а родители с болью в сердце наблюдают за этим процессом) способен исправить эти ошибочные представления. (И мы тоже утверждаем, что продолжаем учиться на своих ошибках и с возрастом становимся мудрее.)

Ребенок не способен адекватно оценить свое состояние

Большинство детей и подростков не осознают степень своей усталости. Наша префронтальная кора отвечает за самоощущение и самооценку, а когда префронтальная кора перегружена, она не может оценить, насколько готова к работе. Даже дети Билла удивляли его, когда в подростковом возрасте (да и после) уверяли, что им не требуется отдых и они совсем не устали, хотя сами проявляли все признаки усталости – нервозность, раздражительность. Он видел, как днем кто-то из детей мог прилечь на диван посмотреть телевизор и через пять минут крепко засыпал, что, без сомнения, свидетельствовало о серьезном недосыпе.

Прочие нарушения сна

У многих людей нарушения сна связаны с заболеваниями верхних дыхательных путей, и лечение обычно начинается с удаления гланд или аденоидов. Кроме того, у подростков нередко развивается расстройство сна, называемое синдромом задержки фазы, при котором подросток не чувствует усталости вплоть до раннего утра и испытывает большие трудности с пробуждением. Дети, страдающие СДВГ, аутизмом, тревожными расстройствами и расстройствами настроения, подвержены более высокому риску развития нарушений сна.

Так что же сказать ребенку?

Прежде всего, уясните себе: если у ребенка серьезные нарушения сна, необходимо обратиться к педиатру. Возможно, врач назначит мелатонин. Многие клиенты Билла принимают мелатонин, чтобы лучше засыпать или отрегулировать фазы сна. Можно почитать специальную литературу на эту тему, например «Спи лучше!» Винсента Марка Дюрана и «Спокойной ночи: мысли для подростков» Колин Карни. Впрочем, для того чтобы помочь ребенку решить некоторые проблемы со сном, иногда достаточно просто поговорить с ним об этом.