Этот подросток сведет меня с ума! Как говорить с почти взрослым ребенком

Много лет назад, когда дочери Билла Джоре было десять лет, как-то вечером она заявила: «Я не устала. Я не хочу ложиться спать». Билл на мгновение задумался, прочитать ли ей лекцию о важности сна или без лишних слов отправить ее в кровать, но решил поступить иначе. Он сказал: «Я уверен, ты знаешь, как плохо чувствует себя человек, который не высыпается, и я не сомневаюсь, что ты способна принимать правильные решения. Я ухожу спать и думаю, что ты ляжешь тогда, когда сама поймешь, что уже пора». Билл больше никогда не обсуждал с Джорой время отхода ко сну, и в старших классах она практически каждый день в 22:30 была уже в кровати.

Такой подход вряд ли сработает (по крайней мере, с одного раза) с теми детьми, у которых плохо развита саморегуляция. Но для большинства детей этот подход весьма продуктивен. Сон перестает быть поводом для ссор, а дети стараются полноценно высыпаться, когда понимают, что сами управляют временем сна. Вот уж чего точно не стоит делать на сон грядущий, когда разум и тело должны успокоиться и расслабиться, так это затевать ссору, а тем более ссориться из-за сна. Лучшее, что можно сделать для ребенка, который отказывается идти в кровать, – лечь спать самому. Это настоящая палочка-выручалочка, потому что ребенок будет чувствовать себя неловко, когда все в доме спят, и только он один-единственный бодрствует.

Однако у других детей, которые по-прежнему будут недостаточно спать, усталость станет только накапливаться. В первую очередь вы должны выяснить, что именно мешает ребенку лечь в кровать. Что не дает ему заснуть – перевозбужденное состояние, беспокойные мысли или тревожные эмоции?[209] Как бы ребенок описал свое состояние? Многие дети говорят, что не могут полностью отключиться от своих раздумий. Иными словами, сначала проявите родительское любопытство: задайте разные вопросы, чтобы сузить круг факторов, связанных с тревожностью ребенка.

• Чувствуешь ли ты себя усталым, если ложишься спать в привычное время?

• Если ты чувствуешь, что устал, но не можешь уснуть, как ты думаешь, что этому мешает?

• Ты хотел бы спать больше?

• Как ты думаешь, что тебе больше всего мешает спать?

• Когда твои друзья рассказывают, как мало они спят, что ты думаешь по этому поводу и что ты чувствуешь? Какое впечатление на тебя производят эти разговоры? Возможно, тебе кажется, что и тебе нужно спать меньше? Как ты думаешь, почему они столько времени тратят на уроки? Неужели все так делают?

Сочувствуйте ребенку, а не осуждайте его. С помощью техники рефлексивного слушания (см. главу 1) повторяйте то, что вы услышали от ребенка, – так ребенок поймет, что его слушают и слышат.

• Я понимаю, ты боишься пропустить что-то важное. Я до сих пор помню, как в детстве мама укладывала меня спать, а моей старшей сестре разрешали еще поиграть.

• У тебя столько дел! Могу поспорить, тебе кажется, что в сутках должно быть как минимум 25 часов.

• Если я правильно поняла тебя, ты говоришь, что не устал и не хочешь спать? Может быть, вместе подумаем, в какое время тебе лучше ложиться спать?

• Наверное, ты расстраиваешься, когда очень хочешь спать, но при этом боишься, что не сможешь заснуть. Я бы тоже расстроилась.

Следующий шаг: используя формулировки из главы 2, заручиться поддержкой от ребенка. Очевидно, что к решению каждой проблемы необходим индивидуальный подход. Но почти всегда ваши дальнейшие шаги лучше воспринимать как эксперимент, а не как догму[210].

Вот несколько примеров.

• Давай попробуем найти такой вариант, который поможет тебе самому управлять своим режимом сна, а я буду чувствовать, что делаю все возможное, чтобы ты рос здоровым ментально и физически.

• Подумай, пожалуйста, какие привычки тебе нужно изменить (а может быть, и вовсе отказаться от них), чтобы вовремя ложиться спать. Если я могу чем-то помочь, я с радостью сделаю это для тебя.

• Как ты думаешь, может, стоит попробовать вести журнал сна? Записывай время, когда ложишься в постель, сколько раз просыпаешься за ночь и насколько быстро засыпаешь. Это поможет нам разобраться, почему тебе трудно засыпать. Если наш план не сработает, мы обратимся за консультацией к твоему педиатру.