Фитнес для ума

– Если вы вот-вот перестанете контролировать себя из-за гнева или другой негативной эмоции, скажите: «Сейчас я слишком взволнован(а). Я должен(а) сначала обдумать ситуацию». Переждите день, прежде чем высказаться или принять серьезное решение.

– Вы часто ловите себя на мысли: «Эх, если бы я только тогда…»? Смотрите на прошлое как на то, что нельзя изменить, и займитесь решением проблемы, грозящей неприятными последствиями в будущем.

– Представьте себе: прошло уже пять лет с тех пор, как вы пережили это сильное чувство гнева. Посмотрите на него через призму времени и подумайте: оно того стоило?

Юмор

Между юмором и интеллектом существует взаимосвязь. Остроумные люди обладают и тем и другим. Тот, кто может взглянуть на проблему с улыбкой, доказывает свое превосходство: он не сдается. Ироничный взгляд на ситуацию лишает ее опасности. Вы умеете смеяться над собой? С юмором относитесь к своим слабостям? Тогда вы можете простить себе допущенные ошибки и распрощаться с перфекционизмом. Желание быть совершенным – самый опасный источник стресса. Окружающие могут давить на вас, выдвигать свои требования, но пока вы не начнете поддаваться на их убеждения, у них нет над вами власти. Ответьте на вопросы:

– Передача «Голые и смешные» казалась бы вам такой же смешной, если бы в ней разыграли вас?

– Попробуйте перевести случившееся с вами досадное происшествие в форму шутки. В чем заключалась бы соль анекдота?

– Представьте себе, что вы – театральный актер и играете комическую роль. Если бы вы были зрителем, вы смогли бы посмеяться над этим персонажем?

Самообладание

Для античного философа Аристотеля признаком добродетели было ровное, не доходящее до крайностей поведение. Для современной психологии самообладание – это доказательство психической стабильности. Люди с лабильным (неустойчивым) характером склонны к эксцессам, а сильные, уравновешенные личности редко выходят за рамки дозволенного. Обратное тоже верно. Кто избегает эксцессов, стабилизирует внутреннее равновесие.

– Придерживайтесь определенного распорядка дня. Тогда случайное происшествие не выбьет вас из колеи.

– Позаботьтесь о чередовании работы и отдыха. Каждые 20 минут делайте небольшую паузу на 2 минуты и отвлекайтесь от работы. После полутора часов делайте более длинный перерыв (от 15 до 20 минут) или меняйте вид деятельности. Так вы достигнете большего, чем если бы вы пахали, как вол, целый день без пауз.

– Добейтесь баланса между телом и духом, работой, хобби и личными отношениями. Если порой та или иная сфера жизни начинает доминировать, запланируйте своевременную перемену главной жизненной задачи, чтобы не зайти в тупик.

Поддержка друзей

Разбилась ли любовь, потеряли ли вы работу… если у вас есть друзья, вам легче преодолеть кризис.

– Всегда будьте готовы выслушать друзей, если они захотят поделиться проблемами. Внимательно слушайте, сочувствуйте, но воздержитесь от советов. Тогда вы можете рассчитывать на то, что вас тоже утешат, когда вы будете в подавленном настроении.

– Позволяйте близким людям хвалить и поддерживать вас. Утешение со стороны единомышленников компенсирует любую злую критику, ставит ее в определенные рамки.

– Никогда не пренебрегайте личными контактами из-за загруженности работой. Только в исключительном случае говорите: «У меня сейчас нет времени» и пообещайте перезвонить в течение дня. Когда вы потеряете работу, – например, вас отправят на пенсию, – друзья спасут вас от одиночества.

Однако стабильная сеть социальных контактов может еще больше.

Гарантия выживания – социальные сети

Какие факторы оказывают наибольшее влияние на ожидаемую продолжительность жизни? Чтобы ответить на этот вопрос, ученые сопоставили результаты целого ряда сравнительных исследований. Особенно «живучими» оказались две группы испытуемых – они прожили в среднем на треть дольше остальных – во-первых, активно занимавшиеся спортом, во-вторых, поддерживающие общение с большим кругом друзей. Исследователи были потрясены: они, конечно, знали, что социальные контакты продлевают жизнь, но не подозревали, что они оказывают настолько большое влияние.

Чем больше ваша социальная группа, тем больше информации вынужден хранить ваш мозг. Он анализирует сходства и различия ваших знакомых и должен работать на полную мощность, чтобы координировать ваше взаимодействие с ними.

Друзья поддерживают друг друга в хорошей умственной форме. А занятия фитнесом для ума, как мы уже видели, это такой же важный фактор для долгой жизни, как и хорошее физическое самочувствие. Друзья оказывают эмоциональную поддержку, а также заставляют нас «шевелить мозгами». Они дают советы, ошарашивают новостями из своей жизни и рассказывают о событиях, о которых только вы один еще ничего не знаете. Вы можете с завидным упорством тренировать серые клеточки, но в одиночку найдете только то, что целенаправленно искали.